Kuinka vähentää Osteoporoosi Diet

Osteoporoosi on kun luut tulla heikkoja. Kun luut tulla niin heikko, se on helppo saada luunmurtumia ja luunmurtumia. Osteoporoosiriskiä voi olla ikä, huono ruokavalio, laiha runko, tupakointi, alkoholin ja huumeiden väärinkäyttöä, tai kärsivät syömishäiriöistä. Hormonitasot voi vaikuttaa luun tiheys samoin. Osteoporoosi voi aiheuttaa vakavia terveysriskejä. Voit vähentää osteoporoosia, paras tapa tehdä niin on ruokavalio. Alhainen kalsiumin taipumus edistää osteoporoosia. Voit myös auttaa ehkäisemään osteoporoosia toimi. Kuitenkin hyvä ravinto on kriittinen luun tiheys. Monet niistä, jotka ovat osteoporoosi riskejä, yleensä saa riittävästi kivennäisaineita niiden ruokavalioon. Osteoporoosin hoito on tarpeen vaikeissa tapauksissa. Osteoporoosi lääkkeitä käytetään auttaa rakentamaan luun massa. Osteoporoosi oireet ovat kipua tai murtumia luut ilman todellista merkittävää vahinkoa. Ne, joilla on osteoporoosi voi saada murtumia pelkästään venyttely tai couching tai kumartuminen. Selkäkipu, että vaikutukset ryhtiä on oire osteoporoosi. Sinun täytyy mennä lääkäriin, jos olet vakavia riskejä, jotka johtavat vammoja. Osteoporoosi on yleisempää vanhimmat. Minä näytän sinulle elintarvikkeita syödä auttaa vähentämään osteoporoosin. Ohjeet
1

Saat enemmän D-vitamiinia ja kalsiumia osaksi ruokavaliota. Ne, jotka ovat alkoholisteja on alhainen D-vitamiinin ja kalsiumin niiden ruokavalioon. Välillä 44-87% amerikkalaisista ei saa tarpeeksi kalsiumia. Keho tarvitsee D-vitamiinia, jotta se voi imeä kalsiumia. Haluatko lisää maito osaksi ruokavaliota, erityisesti maito. Aloita maidon, koska se tuottaa luuntiheyttä. Paljon juustoja sekä tarjota hyvä D-vitamiinin lähde myös heissä. Maksa naudanlihaa, munia, kalanmaksaöljy, sieniä, ja tonnikalaa on hyvä D-vitamiinin lähteitä niihin.
2

Saat enemmän mangaania osaksi ruokavaliota. Mangaani auttaa osaltaan hyvä luusto kehossa. Getting enemmän mangaania osaksi ruokavaliota voi vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin. Vihreä lehti vihannekset sisältävät hyvä lähde mangaania niihin. Monet yrtit ja mausteet ovat melko runsaasti mineraaleja, ja ne olisi lisättävä omaan ruokavalioon. Hedelmät, kuten vadelmat ja ananas on hyvä lähde mangaania niitä.
3

saada enemmän rautaa osaksi ruokavaliota. Sinun pitäisi saada vähintään 10 mg rautaa osaksi ruokavaliota päivittäin. Iron tuottaa vahvat luut, ja raudan puutokseen voi johtaa osteoporoosiin. Pähkinät sisältävät kohtuullisen määrän rautaa niihin. Palkokasvit sisältävät erinomainen lähde rautaa. Kannattaa ehdottomasti syödä paljon palkokasveja, vähentää osteoporoosia. Vihannekset, kuten pinaatti on mitä pitäisi syödä enemmän. Pinaatti on ihana tuottaa luuntiheyttä. Tiedän, kaikki eivät tykkää pinaatti, mutta ripottele paramesan juustoa päälle. Juusto sisältää D-vitamiinia, niin että auttaa tuottamaan lisää luun tiheyttä sekä.
4

Saat enemmän hiilihydraatteja osaksi ruokavaliota. Hiilihydraatit antaa energiaa tarvitaan lihaksia. Jyvät ovat hyvä lähde hiilihydraatteja, sekä pasta samoin. Sinun pitäisi syödä enemmän naudanlihaa, joka sisältää hyvä lähde mineraaleja, jotka edistävät luita ja lihaksia.