Vahvistaminen Liikunta lannerangan Osteoporoosi

Osteoporoosi koskettaa yli 25 miljoonaa ihmistä vuosittain. Yksi riskitekijä johtaa osteoporoosiin on liikunnan puute. Resistance koulutus voi lisätä luuntiheyttä. Kun olet selvitetty liikuntaan jälkeen osteoporoosin diagnoosi voi olla jatkuva huolenaihe, että liikunta saattaa johtaa murtuma, erityisesti kehittyneitä osteoporoosi. On tärkeää tässä tapauksessa tasaisesti hajottamaan huomiota keskuudessa vastarintaa koulutusta, joustavuutta, peruskoulutus ja tasapaino koulutusta. Liikunta Focus

Aloita käyttäessään kaksi kertaa viikossa, jotta kehon sopeutua toimintaa ja sitten edetä viisi istuntoa viikossa. Harjoitukset alkavat niin lyhyt 30 minuutin istuntoja ja pidentää aikaa 60-minuutin oppituntia. Etenemistä yhdet kahdeksan 20 toistoa kolme sarjaa sama määrä toistoja on optimaalinen. Harjoitukset olisi keskityttävä pääasiassa lantion, reisien, selkä ja käsivarret.
Exercise Kuvaukset

Yhteensä kehon voimaa harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä lannerangan kun tehdään kunnolla. Aloita pysyvän kyykky pysyvän kaapeli peräkkäin. Face kaapeli koneen jalat eteenpäin ja hartioiden leveydellä toisistaan. Holding kaapeli baarissa tai kaksi kädensijat, valmiiksi puoli kyykky, varmista polvet eivät liiku eteenpäin varpaiden yli. Aktivoi gluteeni kuin palaat seisovaan asentoon ja vedä kaapeli tarttuu kohti vatsan loppuun rivi. Repeat.Another suurta voimaa ja tasapainoa liikunnan lannerangan osteoporoosi on yhden etapin hip taivutus ja laajennus. Seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, sopimus your abs ja pakaroiden lihaksia. Nosta vasen jalka 90 asteen kulmassa, pidä kaksi sekuntia ja hitaasti alhaisempi alkuperäiseen asentoon koskematta lattiaan. Toista tämä harjoitus koko joukko seurasi joukko suorittaa vastakkaisen jalan.
Mitä Vältä

Vältä kuormauspaino yli top of your head kuten sotilas painaa tai yläpuolella kuntopallo heittää. Tämä voi aiheuttaa kohtuutonta painetta lannenikamat, joka voi johtaa murtuma. Vältä pitämästä hengitystä harjoituksissa ja muista hengittää normaalisti. Tehdä harjoituksia, jotka vaativat tasapainoa lähellä tukeva esineen tai seinään estää kaatumisia. Progress harjoituksia hitaasti ja olla kehon tietoinen. Jos sinulla on kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoitus ja kuulla terveydenhuollon ammattilainen.