Miten kääntää merkkejä Osteoporoosi Luonnollisesti?

Osteoporoosi on sairaus, joka aiheuttaa heikko, hauras luut. Se yleensä vaikuttaa vaihdevuodet ohittaneille naisille --- varsinkin valkoinen tai aasialaisia ​​naisia ​​pieniä kehyksiä --- mutta noin kahdeksan miestä yli 50 kehittää myös kunnossa. Luukatoa massa osteoporoosi liittyy suoraan laskussa kalsiumin varaa. Mukaan Mayo Clinic, ihmiset, joilla on osteoporoosi voi todeta, että yksinkertaiset toimet, kuten yskää tai kumartuminen, aiheuttaa luiden rikkoa, yleensä lonkan, selkärangan tai ranteen. Ohjeet
1

kuluta tarpeeksi kalsiumia teidän ruokavalio estää ja kääntää merkkejä osteoporoosi - ainakin 1000 mg päivässä, jos olet alle 50, ja 1200 mg jos olet vanhempi. Kalsiumia runsaasti elintarvikkeita ovat maitotuotteet, kuten vähärasvaista jogurttia, juustoa ja maitoa sekä pavut ja tumma lehtivihreästä. Myös etsiä muroja, leipää ja mehuja, jotka on täydennetty mineraali. D-vitamiini auttaa kehon absorboimaan kalsiumia, mutta se on usein vaikea aikuisille saada tarpeeksi sitä mukaan Colorado State University Extension, jossa suositellaan, että vanhukset käyttävät ravintolisiä jopa 1000 IU päivässä D3-vitamiinia.

2

Liikunta voi lisätä luun lujuuden ja kääntää merkkejä osteoporoosin luonnollisesti. Kantavissa harjoituksia - ne, jotka vaativat kehon liikkua painovoimaa vastaan ​​- kuten kävelyä, tanssia tai hiihto, parantaa yleistä terveyttä ja vahvistaa luita. Lisäksi voimaharjoittelu painoilla lisää luun massa. Vaikka kaikki liikunta on hyödyllistä, sinun pitäisi asettaa tavoiteaskelmäärä neljä päivää viikossa 30 minuuttia päivässä.
3

Lopeta tupakointi ja välttää alkoholia yli. Ne vähentävät verenkiertoa luut ja kieltää luuta muodostavia soluja kehittymästä. Mayo Clinic ehdottaa rajoittamalla alkoholin kaksi annosta päivässä.