Miten Combat Osteoporoosi voimaharjoittelun

Et voi nähdä sitä. Et voi edes tunne sitä, kunnes sinulla on murtuma. Silti mukaan National Institute of Health, osteoporoosi vaikuttaa 44 miljoonaa ihmistä, 68 prosenttia on naisia. Yksi kuudesta naiset kokevat lonkkamurtuman. Määritellään hyvin alhainen luumassa, osteoporoosi voi olla heikentäviä. Asianmukaisen hoitamisen ehkäisyyn ja hoitoon auttaa tehokkaasti ja turvallisesti parantaa luumassan tai hidas luukatoa, jos se on alkanut. Ohjeet
ehkäisy
1 Nuorten urheilu osallistuminen on osteoporoosin ehkäisy liikkeessä.

Jump-köysi ja osallistua monenlaisia ​​urheilulajeja. Jos teit tämän lapsuudessa, teit luut hyviä. Jos sinulla on lapsia tai lapsenlapsia, tehdä kaiken voit vaikuttaa niiden positiivisia tunteita toimintaa. Nuoret ja nuoret voivat parantaa aikuisten luun tiheys osallistumalla korkeamman vaikutus toimintaan. Voimistelu ja koripallo on suurempi vaikutus luun tiheys kuin uinti tai pyöräily, joka purkaa luut ja tarjota mitään maajoukkoja.
2 Vauhtia luuston vahvuus.

Run, jump, hop, shuffle ja nosta raskaita painoja aikana 20-30-luvulla. Vaihdella suuntaan vaikutus luun vuorottelemalla toimintaa. Boot-leiri-style luokat, jotka edistävät epätavallinen kuormat ovat parempana tehdä enemmän tuttuja liikkeitä. Premenopausaaliset naiset voivat edelleen positiivisesti vaikuttaa luun mineraali massa. Vuotiaita 25-35, luun vahvistaa jatkuvasti. Haitta kuin aikuinen verrattuna lapsi on, että luun tiheys saat liikunnan avulla on vain hyvä, kun oma osallistuminen jatkuu. Kun harjoitus loppuu, jolloin voitot luumassan purkautuu. Hyvä uutinen on myös lyhyt ajoittainen liikunta auttaa, hyppy-köysi viisi 50 hyppyjä päivä.
3 Bone-rakennuksen liikunta voivat auttaa sinua elää elämää haluat.

tärkeysjärjestykseen painonnostossa yli painoa kannattava liikunta. Postmenopaussi ja vanhemmat aikuiset hyötyvät enemmän voimaharjoittelua kuin mikään muu tila liikuntaa. Nostaa raskaita tarpeeksi painoja, että tulet tilapäinen väsymys 10 toistoa. Jos olet uusi käyttää, aluksi 15 toistoa ja usean viikon ajan vähitellen lisätä painoa ja vähentää toistoja 10. Pienin vaikuttava stressi (MES) tarkoittaa tehokkuutta kantavissa harjoituksia valitset. Kävely-ohjelmat ovat usein tehottomia, koska ne eivät ole riittävän ylimääräisiä ylikuormitus toimintaan jokapäiväistä elämää. Tarpeeksi MES vaihtelee yksilön. Tehdä niin paljon vaikutus käyttää kuin voit käsitellä turvallisesti.
Post-diagnoosi
4 raskaita painoja, raskas voittoja.

Voima-juna erityisiä osteoporoosiin. Bones vastata stressiä. Tilavuus koulutus on tärkeää. Raskas paino vähemmän toistoja on tehokkaampaa kuin kevyempi enemmän toistoja. Se ei ole sanoa, että muu menetelmä on väärä; lihas reagoi sekä hoito. Keveys ja suuri toistoja ei yksinkertaisesti ole luun tiheyden erityisiä. Kaksi tai kolme sarjaa 10 toistoa jokaisen on optimaalinen. Kuuluu 10 harjoituksia, jotka vahvistavat kaikki suuret lihasryhmät ja auttaa ladata niin monta luuston luita kuin mahdollista. Suorittaa harjoituksia, jotka kuormittavat yläselän, keskelle taakse ja alaselän, esimerkiksi koska selkäranka on tietyllä alueella alttiina murtuma.
5

Voima-junan painon koneiden turvallisuutta. Termi "ydin hissit" kuvaa harjoituksia, jotka käyttävät useita niveliä ja suuria lihaksia. Esimerkkejä ovat jalkaprässi, rintaprässi ja istuu rivi. Suorittanut nämä harjoitukset paino kone mahdollistaa myös lisätä painoa vähitellen ja ylläpitää 10 toistoa haasteena. Etenee vapailla painoilla ryhtyy enemmän lihaksia ja tasapainoa. Jos sinun on vähentää painoa merkittävästi tehdä tämän tai tuntuu epävarmalta, jatka punnukset.
6 Fall ehkäisy alkaa voimaa ja tasapainoa.

Vähennä kaatumista riskiä. Käytännössä eristetty lihas harjoituksia seisten tasapainossa parantavia kantoja. Vahvuus itsessään on perusta tasapainon. Tasapaino ei ole harjoitus, se on tulos mukaan biomekaniikan asiantuntija Tom Purvis, PT. Huolellisesti suunnitella tehtävissä harjoituksissa edelleen teidän parantaa etuja. Esimerkiksi suoritettaessa hauiskääntölaite, seistä porrastaa viritys olisit vaa'anvarsi. Alternate jalat toisesta. Voit käydä pieni vakauttaa lihaksia pysyä pystyssä.
7 Reseptilääkkeet voivat auttaa luuntiheyttä.

Vältä äkillisiä suunnanmuutoksia, voimakas eteenpäin taivutus, kierto ja kaikki yritykset tehdä liian paljon liian nopeasti. Kun olet diagnosoitu osteoporoosi, sinun täytyy harkita pienempiä luut enemmän hauras ja haavoittuva vammoja. Selkärangan nikama ja ranteisiin, esimerkiksi ovat pienempiä luita. Vaikka et halua hakea stressiä vastarintaa koulutusta heidän kanssaan luoda luita, haluat tehdä sen vähitellen ja edelleen kivuton.