Kuinka vähentää PMS oireet ruokavalion

PMS (Kuukautisia edeltävä oireyhtymä) on joskus punchline on satunnaista hyvää tarkoittava vitsi, mutta se on kaikkea muuta kuin hauska. Peräti 10 prosenttia naisista kärsii PMS-oireita, jotka ovat niin heikentävä että ne kaipaamaan työtä tai muita tärkeitä toimia. Ei ole maaginen pilleri vielä, että voi käsitellä kaikkia PMS-oireiden tai varmistaa helpotusta kipua ja epämukavuutta, mutta on yhä enemmän todisteita siitä, muutos ruokavaliossa voi tehdä mitä paikallinen apteekkari voi. Helpotus voi olla niin lähellä kuin paikalliseen ruokakauppaan, jos tiedät mitä etsiä. Ohjeet
1

Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen arvo. Syöminen täysjyvätuotteita ja tuoretuotteet, joilla on alhainen glykeeminen arvo voi vähentää piikit verensokeri, joka voi edistää Premenstruaalinen kipua. Korkea GI (glykeeminen indeksi) elintarvikkeet on luokiteltu asteikolla 1-100 suhteessa niiden taipumus aiheuttaa nopeat vaihtelut verensokeri. Ala GI-arvo elintarvikkeet ovat parempia teitä, koska ne vaikuttavat verensokeriin maltillisemmin (ks. Resources alla).
2

sisältää enemmän kalsiumia ja D-vitamiinia omaan ruokavalioon. Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiinin ja kalsiumin voi olla dramaattinen vaikutus alentamalla oireita PMS. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin täyteaineena lisiä, tai yrittää lisätä saanti luonnollisesti saada enemmän aurinkoa ja syödä enemmän maitotuotteita.
3

Vähennä natriumin välttää turvotusta.

4

Lose kofeiinia. Vaikka ei ole mitään konkreettisia todisteita, että kofeiini kulutus lisää PMS, on empiirisiä todisteita tuhansia naisia, jotka näkevät yhteyden. Viikon ennen kuukautisia, lopeta juominen kofeiinia kuormattuna elintarvikkeita ja katso jos se auttaa alentamaan oireita ahdistuneisuus.
5

Vältä alkoholia. Alkoholi voi alentaa verensokeria, vaikuttaa mielentilaan.
6

Levitä ruoan saanti yli 6 sijaan 3 ateriaa. Tämä strategia on helpompi järjestelmään, koska se auttaa välttämään piikkejä veren sokeria ja voi auttaa sinua tunnistamaan joitakin ruokavalion avustajia epämukavuutta. Dokumentoida oireita ruoka päiväkirjaa.
7

saada enemmän magnesiumia omassa ruokavaliossa. Joissakin tutkimuksissa PMS sairastuneille oli vähäisempää magnesiumia, mikä viittaa siihen, että lisääntynyt magnesium veressä voi auttaa vähentämään PMS-oireita. Avain voi olla, että magnesium auttaa säätelemään serotoniinin, välittäjäaine, joka auttaa meitä tuntemaan sisältöä. Hyviä korkea magnesium ruokavalintoja ovat pähkinät, mustia papuja, parsakaalia ja keitettyä pinaattia.