Miten lievittää Emotional PMS oireet

PMS tai kuukautisia edeltävä oireyhtymä, on edellytys kärsivät monet naiset juuri ennen kuukautiset. Vaikka on olemassa yhteisiä fyysisiä oireita PMS, on myös emotionaalisia oireita, jotka voivat olla lievä tai vaikea. Näitä ovat ärtyneisyys, halu eristää oman itsen, keskittymiskyvyn heikkeneminen, masennus ja selittämätöntä itkua. On joitakin yksilöitä, joiden emotionaalinen oireet ovat niin vakavia, että heillä on jopa itsemurha-ajatuksia, mutta menee läpi PMS. On olemassa useita tapoja, joilla voit torjua näitä ongelmia käyttämällä sekä perinteisiä ja vaihtoehtoisia oikeussuojakeinoja. Asiat Tarvitset
reseptiä masennuslääkkeet
ruokavalion muutos
Liikunta
B6 täydentää
Näytä lisää Ohjeet
1

Kysy lääkäriltäsi Määrättäessämasennuslääke . Yleensä nämä lääkkeet vain on kestänyt kaksi viikkoa ennen kuukautisten alkua, jos tunne-oireet ovat vakavampia, mutta järjestelmä saattaa ottaa ne säännöllisesti. Joitakin esimerkkejä masennuslääkkeiden lääkäri voi määrätä auttamaan ovat Zoloft, Paxil ja Prozac. Jos havaitset haittavaikutuksia, kun näitä lääkkeitä, lääkärisi kanssa välittömästi.
2

Katso mitä syöt. Vaikka saatat olla halu tyydyttää tiettyjen elintarvikkeiden cravings kun menee läpi PMS, sinun täytyy säilyttää terveellistä ruokavaliota. Leikata elintarvikkeita, jotka sisältävät liian paljon natrium-tai sokeria, ja välttämään alkoholin ja kofeiinia juomat. Kun syöt, syödä useita pieniä aterioita päivän aikana kuin kolme suurta ateriaa.
3

Liikunta. Kuntoilu säännöllisesti tarjoaa monia etuja terveydelle yleensä, myös auttaa kohottaa mielialaa ja poistaa masennuksen. Kävellä, tehdä vesijumppaa, treenata yhdessä liikunta DVD tai jokin muu liikuntaa 3-5 päivää viikossa vähintään 30 minuuttia kerrallaan.
4

Harkitse B6 täydentää säännöllisesti. Juuri kun 100 mg päivässä voi auttaa pysäyttämään ärtyneisyys ja muita emotionaalisia oireita PMS. Älä ota B6 neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa, jos olet raskaana, imettävät tai ottaa reseptilääkkeitä fenytoiini, fenobarbitaali tai amiodaroni, koska riski lääkkeiden yhteisvaikutuksia.
5

Do syvään hengitys harjoituksia. Nämä voivat auttaa päästä eroon stressistä, vähentää ahdistusta ja tukea sinua tunne rennompaa.
6

Varmista, että saat paljon unta, koska ei saada riittäviä määriä unen voi edistää henkistä ahdistusta ja ärtyneisyys, kun olet menossa läpi PMS. Kuuma suihku tai lämmin kylpy puoli tuntia ennen kuin menet nukkumaan yöllä voi auttaa nukahtamaan helpommin. Jos tämä ei auta, kokeile over-the-counter tuote, joka auttaa lievittämään unettomuus. Ennen sitä kuitenkin, keskustele lääkärisi kanssa.