Miten lievittää PMS oireet oikea ravitsemus

Kuukautisia edeltävä oireyhtymä on tila, että suurin osa kuukautiset naiset kokevat kuukausittain. PMS-oireita naisia ​​fyysisesti ja henkisesti ja usein myös ärtyneisyys, ahdistus, mielialan vaihtelut, masennus, kipeä rinnat, ruoka mielihaluja, turvotus, päänsärky, migreeni, selkä särkee, kouristelua ja flunssan kaltaiset oireet. Vaikka lääkkeet ovat saatavilla over the counter ja reseptillä, yksinkertainen muutos ruokavaliossa voi olla kaikki mitä tarvitaan lievittää oireita PMS. Ohjeet
Miten lievittää PMS oireet oikea ravitsemus
1

Vähennykset hiilihydraattien saanti aamulla ja lisätä hiilihydraatteja kohti päivän päätteeksi. Tämä voi auttaa hallitsemaan elintarvikkeiden cravings ja lisätä serotoniini. Terve hiilihydraattien lähteitä ovat koko jyvä leivissä, kuitupitoista viljaa, popcornia, pavut, herneet, mysliä ja villiriisiä. Lisäksi täysjyvätuotteita ovat täynnä B-vitamiineja, jotka voivat auttaa päänsärkyä, väsymystä ja ärtyisyyttä.
2

Vähennä kofeiinin saanti. Kofeiini voi ottaa PMS-oireita, kuten ahdistusta, masennusta ja ärtyisyyttä uusiin korkeuksiin ennen kuukautisia. Kofeiini myös nostaa verenpainetta, sydämen syke ja hengitystiheys. Kofeiini on yleisesti todettu teetä, kahvia, virvoitusjuomia, energiajuomia, energia baareja ja suklaata.
3

lisätä kalsiumin määrää ruokavaliossa. Ovat kalsium-rikas elintarvikkeita päivittäin, kuten maitoa, jogurttia, juustoa, parsakaali, okra, kidney papuja, vihreitä papuja, papuja, pizza, lasagne, aprikooseja ja viikunoita. Kalsium voi vähentää kipua, vähentää turvotusta ja parantaa mielialaa ja keskittymiskykyä.
4

lisäys saanti elintarvikkeista sisältää magnesiumia. Alhainen magnesiumia voidaan katsoa johtuvan päänsärkyä, migreeniä ja ahdistusta, jotka kaikki ovat yleisiä oireita PMS. Foods runsaasti magnesiumia sisältävät pavut, pähkinät ja vihannekset.
5

syödä neljä kuusi pientä ateriaa päivässä sijasta kolme suurta ateriaa. Tämä auttaa ylläpitämään energiatasoa ja veren glukoosipitoisuutta ja vähentää ruoan mielihalut ja turvotus.
6

Limit kulutusta jalostettuja elintarvikkeita. Jalostettuja elintarvikkeita on säilöntäaineita ja muita tunnettuja ärsyttävät, että vain pahentaa oireita PMS.
7

Lisätä määrää vihreät lehtivihannekset, ruokavaliosta. Vihreät lehtivihannekset sisältävät E-vitamiinia ja voi auttaa vähentämään oire rintojen arkuus liittyvät PMS.