Elintarvikkeita, jotka auttavat PMS

Valitettavasti useimmat naiset kokevat jonkinlaista kuukautisia edeltävät oireet (PMS) aikana edeltävinä päivinä kuukautisia. Kipu kouristukset, päänsärky, arkuus, turvotus ja lukemattomia muita oireita ovat suurimmaksi osaksi harmittomia. Kuitenkin jotkut naiset kokevat niin paljon epämukavuutta, että he eivät pysty toimimaan normaalisti, vaikka puuttuu päivän koulussa tai työssä. Ennen yrittää radikaaleja toimenpiteitä, kuten Downing kaksinkertaisen annoksen ibuprofeenia, kokeile joitakin muutoksia omaan ruokavalioon, jotka voivat auttaa torjumaan oireita PMS. Kalsium

Kuluttaa ylimääräistä kalsiumia pitääkseen turvotus ja mielialan vaihtelut loitolla. Sen lisäksi, että välttämättömiä luuston terveyttä, tämä mineraali voi myös auttaa PMS-oireita. On todistettu, että naiset, jotka kokevat paljon Premenstruaalinen kipua ja epämukavuutta voi olla alhaisempi kalsiumia veressä aikana edeltävinä päivinä kuukautisia. Kun kalsiumia voi auttaa pitämään nämä oireet kurissa. Voit myös saada kalsiumia ruokaa, että syöt. Valitse maitotuotteita, jotka ovat vähärasvaisia, kuten jogurtti, vähärasvainen juusto ja rasvaton maito. Vihannekset, kuten parsakaali ja lehtikaali sisältävät myös kalsiumia. Myös tarkistaa elintarvikkeiden merkinnöissä, kun selaat ruokakauppaan. Jotkut elintarvikkeet - kuten tiettyjä mehuja ja muroja - ovat ylimääräistä kalsiumia lisätty sisään
Vihannekset

Syö vihanneksia. Tiedäthän ne ovat tärkeitä, mutta tiesitkö, että he voivat lievittää PMS-oireita? Korkea fiber elintarvikkeet ja vihannekset, kuten parsakaali todella sitoutuvat estrogeenin, auttaa poistamaan estrogeenin ja ylläpitää hormonitasot. Piikki estrogeenin ennen kuukautisia on mikä aiheuttaa monia oireita, erityisesti mielialan vaihtelut.
Magnesium
p Jos itkettää ja huutaa viikolla ennen kuukautisia, anna itsellesi serotoniinin vauhtia. Serotoniini on "tuntuu hyvältä" kemiallisia aivoissa. Kun tämä laahaa, voit tuntea ahdistunut tai masentunut. Magnesium, mineraali löytyy paljon erilaisia ​​ruokia, uskotaan auttaa säätelemään serotoniinin. Getting ylimääräistä magnesium voisi olla sama vaikutus kuin saada ylimääräistä kalsiumia. Se voi auttaa parantamaan mielialaa ja estää turvotusta. Elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia sisältävät maapähkinöitä, ruskea riisi, cashew-, lohi, kurpitsan siemenet ja runsaasti muita herkullisia valintoja.
Kalium

saada lisää kalium estää veden säilyttäminen. Puute kalium voi aiheuttaa lihasten kouristelua, joten varmista, että saat tarpeeksi voisi pitää kramppeja minimiin. Syödä elintarvikkeita, kuten banaaneja ja karpaloita saada täyttää.
B6-vitamiini

Lisätä B6-vitamiinin saanti. Monet ihmiset käyttävät ravintolisiä B6-vitamiinia sen kykyyn parantaa hermoston terveyttä ja ylläpitää dopamiinin, sama kemikaali, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä, kun hyvä harjoitus. Tutkimus siitä, onko se auttaa PMS-oireita on sekoitettu, mutta monet naiset ovat menestyneet kanssa. Löydät B6 elintarvikkeita, kuten kikherneitä, lohta, broileria, kaurahiutaleita, banaanit ja enemmän.
Tea

Brew kupin kuumaa teetä. Vain lämpöä ja rauhoittava maku yrttiteetä on lohdullista sinänsä. Kuitenkin, jos valitset teetä, joka sisältää yrttejä, kuten kamomilla tai Valerian, se voi olla erityisen voimakas. Nämä teetä ainesosia auttaa rauhoittamaan ahdistusta ja ärtyisyyttä sen lieviä rauhoittavia ominaisuuksia. Lämpö kuumaa teetä voi myös auttaa rauhoittamaan kramppeja ja lihaskipua. Vain varmista, että valitset yrttiteetä, eikä musta tai vihreä. Musta ja vihreä tee sisällä kofeiinia, joka voi tehdä kramppeja huonompi ja aiheuttaa hermostuneisuus.