Tapoja vähentää Emotional oireita PMS

Kuukautisia edeltävä oireyhtymä (PMS) on termi annetaan emotionaalisia ja fyysisiä oireita kokeneet nainen yksi-kaksiviikko ennen esiintymistä hänen kuukautiset. Mukaan American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists (ACOG), vähintään 85% kuukautiset naisilla on ainakin yksi oire. Emotionaalisia oireita pms voivat olla masennus, ärtyisyys, ahdistuneisuus, sekavuus tai keskittymisvaikeudet, mutta on olemassa keinoja vähentää vakavuutta näistä oireista. Liikunta

Osallistu aerobista liikuntaa vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä viikossa. Aerobinen toiminta on jotain, joka on sydän luonteeltaan nostaa sykettä ja kohottaa hengitys koko harjoituksen. Valitse toimintaa nautit kuten kävely, pyöräily, juoksu, liikuntatunneista kuten vaiheessa tai spinning, koulutus on elliptinen kone tai urheilua kuten tennistä tai jalkapalloa. Mukaan ACOG monet naiset toteavat, että säännöllinen aerobinen liikunta auttaa lievittämään henkistä oireita PMS, erityisesti niitä, jotka liittyvät masennukseen.
Rentoutumaan ja vähentää stressiä

Osallistu toimintaan, joka rentouttaa ja vähentää stressiä ja auttaa hallitsemaan emotionaalisia oireita, kuten ahdistusta ja ärtyisyyttä. Valitse toimet, jotka toimivat parhaiten sinulle sillä jokainen yksilö on erilainen. Toimia ovat jooga, meditaatio, hieronta, lyhyen kävelymatkan ulkona, kuunnella rauhoittavaa musiikkia, lämmin kylpy tai lukeminen romaani. Tee nukkua priorisoinnissa. Riittävä lepo voi vähentää väsymystä ja ärtyisyyttä. Mukaan American Psychological Association, kun uni tarpeet vaihtelevat yksittäisten useimmat terve aikuiset tarvitsevat keskimäärin kahdeksan tuntia unta per yö.
Syö hyvin

Valitse hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita kuin keskittyä päivittäisen ravinnon. Nämä elintarvikkeet tarjoavat vitamiineja ja kivennäisaineita välttämättömiä terveydelle ja valvoa emotionaalisia oireita. Vähennä saanti tyydyttyneitä rasvoja kuten pakatulta leivonnaisia ​​ja välipaloja, natriumia, joka useimmiten tulee jalostettuja elintarvikkeita ja ruokasuolan, ja sokerit usein löytyy sooda, hedelmäjuomat ja karkkeja. Rajoita alkoholin ja kofeiinin, jotka voisivat pahentaa PMS-oireita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion tai rohdosvalmisteita. ACOG todetaan, että kalsium-, magnesium-, B6-vitamiini ja E-vitamiini ovat kaikki liittyvät vähentää PMS-oireita. Lääkäri voi kertoa lisää näistä täydentää vaihtoehtoja ja suosittelen turvallista annosta päätät ottaa ne.