Etusivu Harjoitukset aikana Ensisijainen Dysmenorrhea

Ensisijainen dysmenorrhea (kouristelua ja kipua ennen tai kuukautisten aikana) on erittäin yleinen ongelma. Mukaan American Academy of Family Physicians, peräti 90 prosenttia kuukautiset naiset kokevat tämän häiriön jollain tasolla, yleensä murrosiässä. Harjoitukset voi lievittää ensisijainen dysmenorrhea. Käänteinen rutistus

Target alavatsan lihakset harjoitus. Sit-ups ja säännöllinen rutistus eivät toimi vatsalihakset, mutta ne ovat yleensä töihin ylä-tai koko vatsan tuppi. Ne eivät kohdistu vatsan lihakset alavatsan lähempänä kohtuun.

Yksi harjoitus kokeilla alavatsan lihakset ja helpotusta kuukautiskipuja on käänteinen crunch. Voit tehdä harjoituksen, selällään ja aseta jalat ilmassa, jalat yhdessä tai vain hieman toisistaan, polvet hieman koukussa. Aseta kätesi kämmen alaspäin alla pakarat vakauttamiseksi sinulle. Sitten käytä alavatsan lihakset vetää jalat ylös kohti rintaa. Sinun ei tarvitse mennä kovin korkea; tavoite juuri tarpeeksi nostamiseen harjoittaa vatsalihaksia täysin. Toista harjoitus jopa 45 sekuntia kerrallaan tai sarjaa 10.
Lantion Stretch

Kun lihakset ovat sopimuksen tarpeeksi aiheuttaa kipua, paras tapa lievittää kipua on varovasti venyttää lihasvoimaa rentoutumista, joten se ei satuta enää. Voit lievittää ensisijainen dysmenorrhea ojentamalla lantio.

Silta on hyvä käyttää venyttely vatsan turvallisesti. Voit tehdä silta, selällään polvet koukussa. Työnnä hitaasti jalkojasi nosta lantiota kokonaan irti lattiasta, kunnes selkä on suora. Pidä muutaman sekunnin ja laske lantiota takaisin alas lattialle. Pidä vatsalihaksia mukana harjoituksen aikana pitää takaisin vakaana vetämällä niitä kohti napa.
Vakaus

Pyri pitämään kehon asennon mahdollisimman vakaana. Enemmän linjassa kehosi on, sitä epätodennäköisempää on, että kohdun lihakset rengas ja haluat kouristus ja sopimusta ankarasti. Voit tehdä tämän lantion rocking harjoituksia.

Yhteinen lantion rocking liikunta on kissa aiheuttaa tehnyt jooga. Sinun tarvitsee vain saada kontallaan, anna lantion putoavat luonnollisesti niin pitkälle kuin mahdollista, ja sitten vetää lantion takaisin köyristettäessä ylös selkärangan. Älä anna vatsalihasten pudota kuin olet tässä asennossa. Toinen harjoitus on istua kovalla tuolilla ja nojata eteenpäin ja taaksepäin ja sitten puolelta toiselle, kun yrittää pitää ylävartalo suorassa.
Vinkkejä

Kun tehdä näitä harjoituksia ensisijainen dysmenorrhea, varmista pysyä sammutettua ja muista hengittää liikkeitä. Happi ja vesi tarvitaan lihaksia saada tarpeeksi energiaa tehdä työtä, ja sammutettua, hyvin ravittu lihaskudos on vähemmän todennäköisesti kramppi. Aina lämmetä lihaksia ennen sukellusta osaksi vaikeampi exertions vamman syntymisen estämiseksi.