Miten päästä eroon PMS Masennus

Jos kärsit masennuksesta muutama päivä ennen kuukautisia, et ole yksin. Kolme neljästä naisesta, jotka ovat kuukautiset kärsivät jonkinlaisesta premenstruaalisyndrooma (PMS), mukaan Mayo Clinic. Vaikka tarkka syy PMS masennus ei tiedetä, hormonien ja aivojen kemikaalien epäillään syyllisiä. Ohjeet
1

Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita voi auttaa kuukautisia edeltävä masennus. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kalsiumia tai kalsiumia suositellaan samoin.
2

Ota monivitamiinivalmistetta päivittäin. Muita lisiä, kuten kalsium (1200 mg), magnesiumia (400 mg), vitamiini B-6 (50-100 mg) ja E-vitamiinia (400 kansainvälistä yksikköä) on kaikki osoitettu vähentävän oireita PMS.

Halvat 3

käyttää joka päivä. Vain 30 minuutin päivittäinen liikunta voi vähentää masennuksen oireita lisäksi pitää sinut kunnossa ja terveenä. Etsi toimintaa, että nautit auttaa motivoimaan sinua käyttää päivittäin. Etsi ystävä harjoitella.
4

Joogaa tai meditaatiota stressin helpotus. Vähentää stressiä aikana päivää ennen kuukautisia voi auttaa masennuksen. Jotkut naiset toteavat, että hieronta on tehokas vähentää stressiä ja PMS-oireita.
5

Sleep vähintään seitsemän tuntia joka yö. Unenpuute voi lisätä PMS masennuksen oireita ja vaikuttaa yleiseen terveyteen samoin. Vältä kofeiinia tai alkoholia ennen nukkumaanmenoa, ja lopettaa syömisen useita tunteja ennen nukkumaan. Ota lämmin kylpy, harrastaa jonkinlaista valoa käsittelyssä ja siemailla yrttiteetä auttaa sinua tulla uneliaaksi.
6

Katso lääkärillesi, jos elintapojen muutokset eivät helpottaa oireita. Hän voi määrätä masennuslääkkeitä tai ehkäisypillerit, jotka molemmat voivat helpottaa fyysisiä ja psyykkisiä oireita PMS, kuten masennus.