Miten käsitellä psyykkisiä oireita pms

Premenstruaalisyndrooma, PMS, voi aiheuttaa lukuisia psyykkisiä oireita ja merkkejä. Näitä voivat olla mielialan vaihtelut, masennus, ahdistuneisuus ja unettomuus. Psyykkisiä oireita PMS voi olla erityisen vaikeaa, koska ne yleensä vaikuttaa mielentilaan ja vaikutusten suhteita ja työtä. Käsitellä niitä voi auttaa sinua ottamaan takaisin hallita elämääsi. Ohjeet
1

Sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Kerro lääkärillesi mahdollisimman pian, jos huomaat psyykkisiä oireita PMS, kuten masennus tai ahdistuneisuus. Hän voi suositella lääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua selviytymään paremmin.
2

ottaa lääkkeitä ohjeiden mukaan lääkäri. Tyypillisiä lääkkeiden hoitoja psyykkisiä oireita PMS on suunnattu hoitoon oireiden syy. Masennuslääkkeet voivat auttaa parantamaan mielialaa, kun ehkäisypillerit estävät hormonaalista vaihtelut, jotka aiheuttavat henkistä vaihtelut mukaan Mayo Clinic. Sleep lääkitys voidaan määrätä, jos sinulla on univaikeuksia.
3

saada paljon liikuntaa. Mukaan Melissa Conrad Stoppler, MD, liikunta on luonnollinen tunnelma booster. Sinun pitäisi saada vähintään 30 minuuttia liikuntaa useimpina päivinä säännellä tunnelmia pitkällä aikavälillä ja parantaa unen.
4

vähentää stressiä tasolla. Kokeile jooga tai meditaatio auttaa ottamaan haltuunsa mielen ja kehon. Opetella selviytymään stressistä voi lievittää oireita.
5

Tee ruokavalion muutokset. Vähentämällä suolan, alkoholin ja kofeiinin saanti voi auttaa hallitsemaan oireita PMS, myös psyykkisiä oireita, kuten masennusta ja ahdistuneisuutta, mukaan Mayo Clinic, joka suosittelee myös monivitamiini.
6

Tallenna oireet ja etenemistä kannettavan. Tee muistiinpanoja joka päivä siitä, miten olet tunne ja millaisia ​​vaikeuksia sinulla on. Jos jatkat huomata psyykkisiä oireita PMS syntymässä, tai jos ne pahenevat, ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian.