Elintarvikkeita, jotka auttavat PMDD

PMDD tai premenstrual Dysphoric häiriö, on edellytys monet naiset kokevat ennen kuukautisia. Mayo Clinic kertoo, että tämä häiriö on merkitty uupumus, masennus, ahdistuneisuus, särkevät lihakset ja flunssan kaltaiset oireet. Vaikka 10 prosenttia kuukautiset naisilla kokea PMDD, syy on tuntematon. Tietyt elintarvikkeet ovat uskotaan lievittää näitä heikentäviä oireita. Suklaa

himo suklaata ennen kuukautisia johtuu todennäköisesti tarvetta mineraaleja, kuten magnesiumia, rautaa ja kuparia. Diana Dell ja Carol Svec, laatijat kirjan "PMDD ilmiö", todetaan, että naiset voivat lieventää PMDD oireita syömällä suklaata. Ne selittävät, että tumma suklaa sisältää runsaasti antioksidantteja, mineraaleja ja voivat lisätä serotoniinin taso. Valitse tumma suklaa minimoida sokerin ja rasvan saanti. Ihannetapauksessa, valitse merkki on vähintään 85 prosenttia kaakaota ja syödä vain kaksi ruutua per päivä.
Saksanpähkinät

saksanpähkinät ovat runsaasti omega-rasvahappoja, jotka lisäävät aivokapasiteetin ja parantaa mielialaa. Koska näitä rasvoja ei voida tuottaa kehossa luonnostaan, sinun täytyy saada ne läpi ruokavalio. Kirjassaan "Naisten Encyclopedia of Natural Medicine," Tori Hudson suosittelee, että naiset kuluttavat näitä rasvahappoja torjumiseksi PMDD. Koska rasva saadaan denaturoimisesta korkeissa lämpötiloissa, valitsemaan raaka saksanpähkinöitä yli paahdettu niitä saada optimaalinen määrä rasvahappoja.
Vesi

Vesi on huono mainetta naisilla kuukautisten takia usko, että pysyä sammutettua tänä aikana johtaa lisääntyneeseen nesteen kertymistä elimistöön ja veden paino. Kuitenkin mukaan ravitsemusterapeutti Susan Eberle, nestehukka voi tehdä PMS oireita pahempi. Natrium ja kofeiinia juomat voi myös edistää PMS-oireita. Juo lasillinen vettä ennen ateriaa auttaa ruoansulatusta ja vähentää ylensyöntiä. Jos pelkkää vettä on epämiellyttävä, lisää sitruunan mehu tai tilkka karpalo tai omenamehua parantaa makua.
Lehtivihreästä

Lehtivihreästä ovat täynnä ravinteita, jotka torjumiseksi PMDD, kuten kalsium-, B-vitamiineja ja rautaa. Jos et ole tottunut makuun vihreät, alkaa lievä vihreät kuten romaine ja pinaatti, vähitellen etenee katkera mekanismeja, kuten lehtimangoldit ja rucola. Vältä jäävuorisalaatti, kun se on korkea veteen, se sisältää vain vähän ravinteita. Tummempi vihreät, paremmin.
Seesaminsiemeniä

seesaminsiemeniä ovat korkealla kuparia, mangaania, magnesiumia, rautaa ja muita ravintoaineita elimistö tarvitsee, kun se menettää verta . Lisäksi siemenet ovat myös runsaasti omega-rasvahappoja. Vaikka ne ovat paljon kaloreita ja rasvaa, ravinteiden kompromissi voisi tehdä tämän arvoinen välipala. Ripottele nämä siemenet salaatteja tai voileipiä tai syödä niitä tavallinen. Liiallisen natriumin valitsemaan raaka tai suolatonta seesaminsiemeniä.