Miten käsitellä PMS Mielialan vaihtelut

"Se aika kuukaudesta" ei ole vain sanonta. Noin viisi 10 vrk ennen kuukautisten alkua, hormonitasot muutos, joka aiheuttaa erilaisia ​​oireita väsymyksestä, jotta moodiness, pahoinvointia. Mukaan Yhdysvaltain kongressin synnytyslääkärien ja gynekologien, 85 prosenttia kuukautisia edeltävä Naisilla vähintään yksi kymmeniä mahdollisia oireita. Sinun ei tarvitse keskeyttää elämäsi hallita premenstruaalisyndrooma, PMS, tunnelmia. Erilaisia ​​ratkaisuja, kuten lääkitys ja elämäntapojen muutokset voivat auttaa vakauttamaan mielialaa ja vähentää draaman liittyy tunteenpurkauksia ja mielialan vaihtelut. Ohjeet
1

Harjoitus kehosta. Hoitoon kehon hyvin on hyödyllistä tahansa kuukauden, mutta varsinkin jos koet PMS-oireita. Kävely reippaasti 30 minuuttia päivässä alentaa sykettä, jonka avulla voit hallita stressiä paremmin ja voi vähentää voimakkaita emotionaalisia aaltoja. Liikunta myös lisää dopamiinin tasoa, kemiallinen aivoissa, jonka avulla voit olla onnellinen ja vähemmän masentuneita.
2

Syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka voivat lievittää oman mielialan vaihtelut ja elintarvikkeiden cravings. Sinun ei tarvitse istua alas ja syödä viisi kiloa pastaa, mutta sisältää pieniä annosta täysjyvätuotteita, linssejä ja kaurapuuroa osaksi ruokavaliota koko päivän auttaa kohottaa mielialaa ja ottaa reunaan pois mielihaluja. Vältä kohteita, jotka tekevät sinusta tuntuu ärtyisä. Juomat, jotka sisältävät alkoholia ja /tai kofeiinia luonnollisesti voimistaa tunteita tai tunnetta ahdistusta.
3

Relax. Stressi ja ahdistusta suurena monien naisten PMS. Joogan ottaen lyhyt päiväunet ja suorittamalla meditaatio ovat kaikki hyviä tapoja vähentää stressiä tasolla ja parantaa mielialaa. Pyydä kaverisi liittymään seuraasi joogastudio tai hemmottele itseäsi hieronnalla, kun alkaa kokea PMS-oireita. Kuin tunnet rennompaa, sinusta tulee vähemmän helposti levoton ja nauttia itse enemmän, kun noin muita ihmisiä.
4

Ota reseptilääkkeitä. Jos muut yritykset hallita PMS mielialan vaihtelut ovat epäonnistuneet, voit joutua puhumaan lääkärin kanssa ottaen masennuslääke. Masennuslääkkeet tulevat eri muodoissa ja voi auttaa vakauttamaan masennusta ja ylivoimainen tunteita liittyy PMS. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä lääkitys on sopivin sinulle.