Miten lievittää Mielialan vaihtelut

Kuukauden hormonaaliset vaihtelut aiheuttaa mielialan vaihtelut, jotka usein mukana premenstruaalisyndrooma, tai PMS. Niille on ominaista vuoristorata siirtymässä tunteita, jotka heilua ärtyneisyys, viha ja huimaus surua, kyyneleet ja epätoivo. Valikoima ja vakavuus mielialan vaihtelut on erilainen jokaiselle naiselle. Kuitenkin niiden arvaamaton luonto voi tehdä useita päiviä kunkin kuukauden epävakaa ja vaikea kokemus monille naisille ja heidän lähipiirinsä kesken. Onneksi on olemassa monia hyödyllisiä luontaistuotteet. Asiat Tarvitset
EPA (kalaöljyä) finnish Magnesium
Kalsium
Chasteberry
Näytä lisää Ohjeet
1

Syö enemmän kalaa tai ottaa kalaa rasvahapot. Kalat ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä terveydelle. 1999 tutkimus "Archives of General Psychiatry," todettiin, että omega-3 rasvahapot auttavat vakauttamaan mielialaa. Omega-3-rasvahapot ovat myös käyttökelpoisia lievittämään masennusta. Harkittaessa kalaöljyä täydentää, kiinnittää enemmän huomiota määriä EPA tai eikosapentaeenihappo ja DHA, dokosaheksaeenihappo, kuin kokonaismäärä kalaöljyä.
2

Ota kalsiumia ja magnesiumia. Kun keho puuttuu kalsiumia ja magnesiumia, oireita levottomuus ja ärtyneisyys nousu. Kalsium vähenee kuten ikä ja estrogeenin vähetessä. Ylläpitää oikeita tasoja sekä kalsiumia ja magnesiumia lievittää mielialan vaihtelut ja muita oireita PMS.
3

Kokeile chasteberry. Käytetty vuosisatojen ajan, monet herbalists pitävät sitä kasviperäisten adaptogen, joka on yrtti, joka tuo tasapainoa tai normaalius, vähentää stressiä, väsymystä ja ahdistusta. Chasteberry osoitteet hormonaalinen epätasapaino ja tasaa mielialaa. 2010 tutkimus "naistentautien endokrinologian" todettiin, että chasteberry on tehokas oireita keskivaikea tai vaikea PMS.
4

liikuntaa säännöllisesti. Kuntoilu 30 minuuttia useita kertoja viikossa vähentää PMS-oireita, kuten mielialan vaihtelut. Aerobista liikuntaa ja jooga ovat tehokkaita parantamaan mielialaa. Aerobinen toiminta herättää luonnollisesti tasoja aivoissa kemikaaleja, kuten serotoniinin, dopamiinin, endorfiinien ja adrenaliinia luoda luonnollinen korkea.