Miten hallita Emotional Oireita Perimenopause

Monet naiset välillä myöhään 30s varhaiseen 50s kokea muutoksia heidän kuukautiskierron aikana. Tämän siirtymäkauden ajan ennen vaihdevuosia kutsutaan perimenopause. Fyysiset oireet voivat olla kuumia aaltoja, painonnousu, elintarvikkeiden cravings ja unihäiriöt. Emotional oireita, kuten viha ja masennus voi tehdä tällä kaudella erityisen vaikeaa. Ohjeet
1

muuttaa ruokavaliota käsitellä premenopausaalinen vihaa. Vaihtelu progesteronin ja estrogeenin aikana ennen vaihdevuosia voi aiheuttaa perimenopausal naiset kokea vihaa yli tilanteita, jotka normaalisti eivät aiheuta tällaisia ​​tunteita. Ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia ja omega-3-rasvahapot voivat lievittää näitä oireita. Aminohappo tryptofaania on luonnollinen rentouttaa, joka nostaa serotoniinin tasoa, joka toimii luonnollinen lääke vähentää ahdistusta.
2

Seuraa säännöllisen liikunnan rutiini lievittää perimenopausal viha ja masennus. Monet naiset kokevat masennusta oireita tänä aikana myös tunne synkkä, horjumaton surua, kiinnostuksen menetys, väsymys, äärimmäinen ärtyneisyys ja levottomuus, syyllisyys ja ylivoimainen toivottomuus. Liikunta edistää tuotannon serotoniinin ja lisää päästöjä endorfiineja. Vapauttaa endorfiineja vähentää tunteita kipua ja ohjaa emotionaalisia reaktioita kuten vihaa. Reipas kävely kolmesti viikossa tepsiä.
3

Keskustele lääkärisi kanssa ottaen mielialalääkkeitä lääkitys. Masennus voi olla vakava sairaus, joka aiheuttaa suuria elämän muutoksia, jos ei hoideta kunnolla. Psykoterapia voi olla tarpeen joillekin naisille kokee perimenopausal masennusta. Estrogeenikorvaushoidon on myös vaihtoehto. Aina keskustella näistä vaihtoehdoista lääkärisi kanssa ensin.
4

Relax. Getting hyvät yöunet ja ottaa aikaa pois oman aikataulun langeta rentouttavaa toimintaa, kuten kuumassa kylvyssä tai hieronta voi lievittää tai estää puhkeamista perimenopausal masennus.