Etusivu Purku Harjoitukset

Kun nikamien selkärangan puristuvat kokoon yhdessä, hermot jää puristuksiin aiheuttaen kipua ja epämukavuutta. Pakattu selkärangan voi johtua jäykkä ja lihasheikkoutta sekä tiukka jänteet. Harjoitustehtäviä päivittäin voi auttaa purkaa selkärangan ja lievittää kipua. Vasikka ja Camel Stretch

saada alas lattialle kädet ja polvet. Aseta kädet joten ne ovat suoraan olkapäiden alle ja liikkumavaraa polvet joten ne ovat alle lonkat. Pudota pää alaspäin välillä hartiat rennossa asennossa. Nosta keskellä takaisin kohti kattoa niin elimistö on kaareva. Pidä asento 5 sekuntia, laske keskellä takaisin alkuasentoon. Pudota vatsa alaspäin kohti lattiaa, jolloin pää pystyssä prosessissa. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia. Toista venytys 10 kertaa.
Wall Stretch

Seiso niin sinulla on edessään seinän ja kumarru, taivutus vyötäröllä. Aseta kädet seinään niin ne ovat hieman korkeammat kuin hartiat. Pidä pää ja selkä suorana. Nojata seinään, työntää kädet ja pudottamalla pakarat takaisin pitäen jalat suorassa. Selkä ja jalat pitäisi olla 90 asteen kulmassa, ja pitäisi tuntea venytys lantion ja alaselän. Pidä tässä asennossa 20-60 sekuntia, vapauta sitten. Toista venytys kolmesta viiteen kertaan.
Saamaton Hamstring Stretch

Venytä takareisien lievittää painetta alaselässä. Makaa selälläsi molemmat jalat suorana ja polvet yhdessä. Laita pieni pyyhe alle alaselän ja vyötärön paineen poistamiseksi. Tuo oikea jalka ja aseta kädet, sormet yhdessä, takana reiteen. Jatka nostamalla jalka ylös ja kohti rintaan varpaat päin kattoon. Vedä varovasti reiteen tukea venyttää. Tunnet venyttää alaselän ja pakarat. Pidä 30 sekuntia ja toista kaksi kertaa kummallakin puolella.