Ulottuu Apua Fibromyalgia

Fibromyalgia on yleinen tila ja aiheuttaa kroonista lihaskipua, lihaskouristuksia, kireys ja jalkakrampit. Muita merkkejä fibromyalgia ovat väsymys, jäykkyys, vaikeuksia muistaa tai keskittyä, ja leuan ja kasvojen jännitteitä. Fibromyalgia ei ole parannettavissa, mutta on olemassa menetelmiä hallita kipua. Venyttele ovat yksi tapa selviytyä aiheuttama kipu fibromyalgia. Voit minimoida haittavaikutuksia fibromyalgia oppimalla viisi helppoa venyttele. Hartiat ja kädet

Kun ensimmäinen alkaa rutiini venyttely harjoituksen, mene hitaasti ja vähitellen lisätä toistojen määrä. Stretch hartiat pysyvä ja paikannus olkapäät shrugging liikkeessä. Kohauttaa olkapäitään liikkein. Count 15 toistoa ja toista. Tämä olisi tehtävä lempeä liikkeen eikä aiheuta kipua.

Reach kädet pään yli. Taivuttaa aseita vastakkaiselle puolelle. Count 15 toistoa ja toista. Hengitä läpi jokaisen näistä venyy hitaasti ja tasaiseen tahtiin. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja ulos suun kautta.
Touch Your varpaat

Seiso suorassa, polvet hieman koukussa. Älä lukitse polvia. Taivuttava ja yritä koskettaa varpaita. Kehosi mennä niin pitkälle kuin mukava. Laskea 10-15 toistoa. Toista. Jos lihakset ovat hyvin jäykkiä yrittää venyttää veteen ensin. Lämmin vesi rentouttaa lihaksia ja lievittää kipua venyttely.
Reidet ja sääret

Seiso pystyssä. Vedä jalka kohti pakaraan kun jalka ja jalka jäädä lattialle. Vapaat kädet ehkä nojata tuolin tai seinään. Vuorotellen ja toista muiden jalka. Count 15 toistoa ja toista.

Place jalkaterät lattialla. Laita toinen jalka eteen muut ja laiha syöksy. Alternate jalat ja toista. Laskea ulos 15 toistoa kutakin vuorotellen jalka.

Älä pidä missään nimessä siihen pisteeseen kipua. Venyttely on lähinnä venyttää lihaksen ja vähentää jäykkyyttä, koska fibromyalgia. On myös tärkeää lämmittää kehon ennen kuin tekee stretching harjoituksen. Kehosi lämmittämiseen ylös kävelemällä paikallaan, kylvyssä tai suihkussa tai kävellen ympäri taloa ennen venytystä.