Venyy ja harjoituksia Kiertäjäkalvosin ongelmat

Ihmiset huomaavat heillä Kiertäjäkalvosin vammoja, kun he kokevat kipua heidän harteilleen. Usein tenniksen tai baseball kannut vahingoittaa heidän Kiertäjäkalvosin heidän toistuvia olkapään liikettä. Ihmiset voivat myös vahingoittaa heidän Kiertäjäkalvosin taljaköydellä tai koska heillä on tendinitis. On venyy ja harjoituksia voit tehdä Kiertäjäkalvosin ongelmia, koskaan tee niitä, jos ne aiheuttavat sinulle tuskaa. Harjoituksia Kiertäjäkalvosin

lämmetä ensin. Aloita taivutus vyötäröllä ja kerroit kädet roikkua rennossa asennossa. Siirrä kädet takaisin hitaasti lasken kolmeen, ja siirrä ne lähtöasennosta määrä kuusi. Seuraavaksi edistää niitä samoja luottaa. Toista tämä useita kertoja.

Toista jokaisen harjoituksen kunnes kädet ovat väsyneitä. Kun voit tehdä harjoituksen 20-30 kertaa väsymättä, voit aloittaa lisäämällä painoja. Aloita 2 oz. painot ja käy jopa viikoittain. Älä mennä jopa paino, joka aiheuttaa kipua.

Hanki päälle pöydän tai sängyn ja makaa vatsallaan. Hang vasen käsivarsi yli pöydän tai sängyn. Tuo se jopa olkapäiden tasolle ja taivuta kyynärpäät 90 asteen kulmassa. Pidä kätesi alas ja nosta se sitten kantamaan tasolle. Laske ja toista kunnes varsi on väsynyt, vaihda aseita.

Makaa oikealla puolella ja laita käärityn pyyhkeen alla oikeassa kainalossa. Venytä oikea käsi pään yli. Kun vasen käsivarsi, taivuta sitä niin, että käsi on tai rintaan. Tuo käsi aina takaisin, kuin jos lyövät rysty tennis. Toista, kunnes väsynyt ja muutos asennossa toiseen käsivarteen.

Makaa oikealla puolella. Pidä vasen käsivarsi suorana rinnalla kehosta. Taivuta oikea käsi 90 astetta ja rullaa se ylös käyttäen oikealle olkapäälle, pitää kyynärpää koukussa. Tämä liike on kuin lyödä kämmenlyönti. Toista, kunnes väsynyt ja muutos kannat toiseen käsivarteen.

Nouse ylös. Tässä harjoituksessa teeskennellä olet vuodatti sisällön lasia. Laita kätesi jonnekin välillä edessä ja sivuilla. Nosta kätesi lähes olkapään tasollaan ja vuodatti liikettä. Toista, kunnes väsynyt ja muutos aseita.
Lisätietoja

Kun olet valmis, jää olan 20 minuuttia. Paketti pakasteherneitä tai forzen maissi toimii hyvin. Sinun pitäisi tehdä harjoituksia kolmesta viiteen kertaan viikossa.

Mukaan eMedicineHealth.com, miehet yli 40-vuotiaat ovat todennäköisesti vahingoittaa heidän Kiertäjäkalvosin, ja kipu on selvimmin yöllä. Naiset vuotiaita 35-50 yleensä Kiertäjäkalvosin kivun tendinitis.