Parannuskeinoja lihaskivuilta

Liikunta on paras tapa pysyä terveenä ja hyvässä kunnossa. Ainoa ongelma säännöllisesti, haastava liikunta on kipeä lihaksia. Vaikka arkuus lihaksissa on yleinen ongelma, joka osoittaa, että olet tehnyt hyvä harjoitus, liian paljon tuskaa voi olla epämiellyttävä. Intense arkuus voi myös olla merkki vakavasta lihas. Onneksi on olemassa keinoja vähentää tai poistaa teidän lihasten arkuus ja silti saada hyvä harjoitus. Rest

pieni määrä lihasten arkuus on normaalia hyvä harjoitus, mutta sen ei pitäisi olla sietämätöntä kipua. Jos sinulla lihaskipua, joka häiritsee päivittäistä toimintaa, tarvitset tauon. Peruuta suunniteltua liikuntaa lähipäivinä. Yhden päivän pois liikunta on hyvä, mutta kaksi ovat parempia. Jos menet suoraan takaisin treenata, kipu voi pahentua ja voi lisäksi vahingoittaa jo kipeä lihaksia. Kun muutaman lepopäivän parannan pieniä repeämiä lihaksissa, rajoittamalla kipeä tunne koko.

Lepää päässä harjoitus, vältetään muun fyysisen rasituksen, joka käyttää liian kipeä lihaksia. Esimerkiksi, jos kädet ovat kipeä kova ylävartaloharjoitusta, jotta raskaat nostot aikana lepoaikaa.
Cold and Heat Therapy

Sekä kylmä ja lämpöä hoito lievittää kipua et tunne oman lihaksia. Vaikka niitä voidaan käyttää erikseen, vuorotellen kylmää ja kuumaa toimii paremmin kuivatuksen kipeä lihaksia. Se auttaa vähentämään tulehdusta lihaksia ja voit rentoutua ja levätä.

Kylmähoito, käytä jään kipeä lihaksia. Peitä jään ohuessa pyyhe ja pidä sitä vastaan ​​alueella. Vältä jään samalla alueella yli kymmenen minuuttia kerrallaan. Jos sinulla on lihasten arkuus yli koko kehon, harkitse tankkaamalla kylpyammeeseen jäävettä ja upottamalla kehon sekoita noin viisi minuuttia.

Lämmin kylpy on hyvä tapa hallinnoida lämpöä hoito. Vaikka et voisi käyttää kuumaa vettä pullon, kylpy auttaa myös rentoutumaan, irtoaminen teidän tiukka lihaksia. Ota kuuma kylpy pian sen jälkeen käytät kylmähoito lisätä mahdollisuuksia poistaa arkuutta lihaksissa.
Venyttely

Vaikka käyttäisit loput sekä kylmä ja lämpöä hoito, kipu voi silti tulla takaisin kova harjoitus. Venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen auttaa estämään lihaskipuja esiintyy seuraavan kerran liikut. Mukaan Mayo Clinic, se on huono venyttää, kun lihakset ovat kylmät. Ennen workout, lämmetä kävellen viisi minuuttia tai tekemällä joitakin hyppäämällä liittimiin. Kun lihakset ovat lämpimät, ei venytyksistä vastaavat lihaksia aiot käyttää harjoituksen aikana. Treenin jälkeen, käytä enemmän venyy keinona jäähtyä ja rentouttaa tiukka lihaksia, rajoittamalla arkuus. Sillä ulottuu nimenomaan eri lihasryhmiä, käy "venyttele"-linkkiä resurssien puolelle alareunassa tämän artikkelin.