Harjoituksia Back Pain With jalkojen heikkoutta

Selkäkipu voi johtua heikon jalat ole täysin tukeva takaisin sen päivittäiset tehtävänsä. Alaselän kipu voi johtua heikkous takareisien. Heikentynyt quadriceps voi aiheuttaa epätasapainoa ydin lihaksia aiheuttaa kehon nojata eteenpäin, painostaa selkälihaksia. Doing erilaisia ​​jalka ja takaisin harjoituksiin voi auttaa. Lamaannuttaa Stretch

Makaa selälläsi polvet hieman koukussa. Paina alempaa takaisin lattialle tukea. Jos sinulla on epämiellyttävä selkäkipu makaa tässä asennossa, laita rullattu pyyhe alla alaselässä. Nosta hieman oikean jalan ja laittaa kädet taakse reiden kanssa sormet toisiinsa. Hitaasti nostaa jalka ilmaan suoruuden ulos polven. Käytä kädet taakse reiteen tukiin venyttää. Siellä pitäisi olla hieman vetää takana reiteen ja alaselkään. Pidä jalka niin, että se on 45 asteen kulmassa 20 sekuntia, laske jalka hitaasti lattialle. Toista viisi kertaa kutakin jalkaa.
Wall Squat

Vahvistaa takaisin ja jalat samaan aikaan tekemällä seinään kyykky. Seiso selkä seinää vasten. Levitä jalat niin, että ne ovat hartioiden leveydellä toisistaan, noin 12 tuumaa pois seinästä. Hitaasti alkaa taivutus polvet, pitää vatsan lihaksia tiukka ja taaksepäin tukevasti seinää vasten. Käyttämällä seinälle tukea, hitaasti laske itsesi kyykyssä. Pidä alhaalla viisi sekuntia, palaa alkuasentoon. Toista kyykky 10 kertaa. Kun jalat ja selkä vahvistaa voit nojata syvemmälle kyykky. Älä anna polvet mennä yli varpaat kenkä.
Straight Leg Raise

Tee tämä harjoitus vahvistaa jalat, selkä ja ydin lihaksia. Makaa lattialla vasen jalka suoraan ulos ennen sinua ja oikea jalka on taivutettu polvi jalka seisoo tukevasti lattialla. Polvi olisi nostettava kohti kattoa. Kun vatsalihakset tiukka, alkaa nosta vasen jalka kohti kattoa, pitää varpaat ojennettuna kohti kattoa. Nosta jalka 6-12 tuumaa irti lattiasta ja pidä paikallaan yhdestä viiteen sekuntia ennen kuin palautat sen hitaasti lattialle. Toista 10 kertaa kummallekin jalalle.
Iskias Liikunta

iskias takaisin olosuhteet voivat aiheuttaa jalat tulee heikko. Iskias vahinko voi johtua välilevytyrä tai pullistuma. Tee harjoituksia päivittäin lievittää kipua ja jalkojen heikkoutta aiheuttama iskias vahinkoa.

Suorita laajennus liikunta lievittää iskias painetta. Makaa vatsaan tukevalle pöydälle tai lattialle. Tuo kädet alla kehon, jossa yläosa kehon tuettu kyynärpäät. Tämä ulottuu ylä-ja alaosan takaisin. Pidä tässä asennossa yksi sinulle minuuttia löysää lihaksia. Koska kipu ja heikkous ajan myötä, tuo kehon ylös kyynärpäät suoristus aseita. Yläosan runko nostetaan irti lattiasta. Työnnä lantiota osaksi lattiaan tukea venyttää. Pidä tämä venytys 30 sekuntia ja toista kaksi tai kolme kertaa.