Harjoitukset lievittää Pain Meniscal Tear

Monet ihmiset lakata käyttämästä kokonaan, kun on vahingoittaa nivelsiteiden polvilleen kuten nivelkierukka. Vaikka et varmasti tulisi välttää harjoituksia, kuten syvä kyykyssä, juoksu, kiertämällä tai jotain, joka tekee polvet satuttaa, on toimintoja voit silti tehdä. Ja jos lisäät terapeuttisia harjoituksia workout ohjelmistoon jälkeen meniscal kyynel, saatat jopa välttää leikkausta. Faktat

meniski on C-muotoinen tyyny polvi, joka toimii iskunvaimentimena. Polven imee valtavia voimia edes vähän vaikutusta, kuten kävely, varsinkin jos olet ylipainoinen. Menisci auttaa ottamaan vastaan ​​nämä voimat niin, että yhteinen pinnat eivät ole vaurioituneet. Nuoret yleensä saada meniscal repeää toimintaa, jossa heidän polvi on hieman vääntynyt ja sitten kierretty. Vanhemmat ihmiset ovat herkemmin kyyneliin koska luonnon rappeutumista menisci joka tapahtuu iän myötä.
Harjoitukset

Tärkeintä on muistaa, kun kuntouttaa oman polven oma on käyttää hallitusti. Sinun keskittyy ensisijaisesti vahvistamaan teidän neloset - lihakset edessä reisien - ja takareisien - takana reisien. Seuraavat viisi harjoitukset ovat hyvä aloittaa korkeudella kipua.

Passiivinen polvi laajennus: Tämä on hyvä tehdä niille jotka eivät voi laajentaa polvi. Istu tuolille. Laita kantapään loukkaantunut jalka toisen jakkara tai kantapään edessä. Anna painovoiman hitaasti suoristaa polven. Varmista rentoutua. Pidä tässä asennossa kaksi minuuttia. Toista kolme kertaa. Tee tämä harjoitus useita kertoja päivässä. Saatat kokea epämukavuutta.

Heel slide: Istu yrityksen ja liukas pinta jalat suorana edessä. Laita pyyhe alle kantapään loukkaantunut jalka. Siirrä hitaasti pyyhe kohti pakaraan vetämällä polvi rintaa kuin vedät kantapää. Palaa alkuasentoon. Tee kolme sarjaa 10.

Pysyvän vasikka venytys: Etsi portaikko ja kantaa itse yhdellä rappu. Tartu kaide. Aseta pallo loukkaantunut jalka on jalka reunalla rappu. Paina hitaasti kantapään loukkaantunut jalka kohti portaiden alla, kunnes tunnet venytyksen vasikka alueella. Pidä 15-30 sekuntia. Toista kolme kertaa ja sitten vaihtaa asemaa jalat ja toista harjoitus kolme kertaa. Tee tämä harjoitus kerran tunnissa tai joka toinen tunti.

Lamaannuttaa venytys: Etsi pieni pyyhe. Istu alas yksi jalka koukussa ja muut laajennettu edessäsi. Hitaasti laiha kohti säären kunnes tunnet venytyksen lamaannuttaa alueella (takana reiteen). Tartu jalka ja pidä tässä asennossa 15-30 sekuntia. Jos olet niin tiukka et pääse, koukku pyyhe ympärillä jalka. Toista kolme kertaa ja vaihtaa sitten jalat ja tehdä harjoituksen uudelleen.

Suora jalka nostaa: Makaa selälläsi jalat suoraan edessäsi. Supista vatsalihaksia. Nosta loukkaantunut jalka irti lattiasta ja kohti kattoa ja tuoda se takaisin alas 10 kertaa. Varmista pitää se suoraan koko hissi. Käytä hidas, hallitusti. Sinun ei tarvitse nostaa enemmän kuin noin 8 tuumaa. Tee kolme sarjaa 10.