Polvi Harjoitukset lievittää Paine

Paine polvi voi johtua heikko tai tiukka lihaksia ympäröivän lihaksiston jalka. Tiukka takareisien ja quadriceps, lihakset takana ja edessä jalka vastaavasti voi aiheuttaa polvilumpio tai polvilumpion, pysyvät kohdakkain uraansa, joka voi aiheuttaa akillesjänteen kipua. Harjoitustehtäviä venyttää ja vahvistaa jalka voi lievittää kipua aiheuttanut tämän ongelman. Puheenjohtaja Leg Lift

Istu tuolilla selkä vasten tuolin tukea. Varmista, että jalat istua tukevasti maassa. Hitaasti suoristaa vasen jalka siten, että varpaat osoittavat ylös kohti kattoa. Älä lukitse polvi sillä se voi aiheuttaa kipua. Laske jalka takaisin maahan nosta jalka uudelleen ilman taivutus polvi ollenkaan. Polven pitäisi keksiä kohti kattoa. Hitaasti laske jalka takaisin maahan. Toista tämä 12 kertaa kumpikin jalka kahdesta kolmeen sarjaa.
Knee Kuopat

Seiso selkä suorana ja jalat sijoitetaan yhteen niin polvet koskettavat. Polvet tulisi olla hieman koukussa. Hitaasti nosta vasen jalka ylös kohti rintaa, tasapainottaa oikeassa lahkeessa. Alentaa kehon alas taivuttamalla oikea polvi jopa tavalla. Siirry alas muutaman tuumaa ja palaa alkuasentoon lukitsematta polvet. Älä anna polven tai varpaat kääntyä sisäänpäin harjoituksen aikana koska se aiheuttaa paineita soveltaa polvi. Älä 10 dippiä vaihtaa sitten jalat. Toista kaksi tai kolme sarjaa.
Lamaannuttaa kiharat

makasi lattialla niin, että selkä on kohti kattoa. Pidä jalat suorana takanasi varpaat propping jalka. Aseta vasen jalka yli oikea nilkka ja alkaa tuo oikea jalka ylös kohti pakarat käyttäen vasemman jalan vastarintaa vastaan ​​venyttää. Tunnet lihakset takaisin oikean jalan polven yläpuolelle kytkeytyvät. Pidä paine laskien 10, laske jalka takaisin kohti maata. Tee 10 toistoa jokaiselle osuudelle. Kun saat vahvempi ja kipua polven lievittyy, lisätä nilkka painot vai kiharat jalka paino kone.