Mitä Otetaan jalkakrampit

Joskus tuntui kuin nykiä, mutta toisinaan sietämätöntä kipua, jalkakrampit voi ryöstää sinut nukkumaan, jotta lopetat mitä olet tekemässä etsimään helpotusta. Classic kramppi on niin sanottu "Charley hevonen," voimakas lihas kramppi vasikka, mutta kramppeja voi myös iskeä reidet ja jalat. Kramppeja voi jatkua muutaman sekunnin paljon kauemmin, ja esiintyä missä tahansa iässä. Aiheuttaa

geriatri Dr. Daniel Gornel, MD, kertoo siitä MedicineNet.com, että on monia syitä jalkakrampit. Vamman, ylivilkkaus hermoja, voimakasta toimintaa, liikkeen lihas levon aikana; ehtyminen kalium-, natrium-, kalsium-, kloridi-, magnesium-tai adenosiinitrifosfaattia, kuivuminen ja huono verenkierto ovat tunnettuja syitä. Useat reseptilääkkeitä voi laukaista lihaskouristuksia, esimerkiksi, diureetit, määrätty korkea verenpaine, voi johtaa ehtyminen kehon nesteiden (dehydraatio), natrium-, kalium-, kalsium ja magnesium. Puutteita B1, B5 ja B6 voi johtaa myös lihaskramppeja.
Venyttely

Monesti jalka kramppi menee pois, jos lihas on venytetty. Gornel suosittelee seisomaan ja kävellään. Sillä vasikan lihaskrampit, seistä noin 2 metrin päähän seinästä, nojaten kohti sitä kyynärvarret seinää vasten, polvet ja selkä suorana, kantapäät lattiaan. Tekniikka voit kokeilla kun makaa sängyssä on pitää jalka mahdollisimman suora ja flex nilkka vetämällä varpaat kohti päätä. Hierovat lihas-tai kuumentamalla voi auttaa lihasten rentoutua.
Ehkäisy

Useimmat kramppeja laantua nopeasti, ennen jatkokäsittelyä olisi aikaa olla tehokkaita. Mutta on vaiheita voit auttaa estämään kramppeja. Oikea venyttely ennen harjoitusta ja juo runsaasti vettä loitolla nestehukka voi vähentää todennäköisyyttä kramppeja. Gornel ehdottaa juomaveden ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen. Hän myös suosittelee 1-1,5 g kalsiumia päivittäin, 50-100 mg magnesiumia, ja 800 yksikköä D-vitamiinia, joka auttaa asianmukaisen kalsiumin imeytymistä. Koska E-vitamiini uskotaan minimoida lihasten kouristelua, Gornel ehdottaa 400 yksikköä vitamiinia Hän suosittelee myös kalsium ja magnesium täydentää raskauden aikana.
Quinine

Gornel toteaa, että ainoa lääke yleisesti käytetty viime vuosina ehkäistä ja hoitaa kramppeja on kiniini, joka vähentää excitability lihaksia. Quinine, ei ole enää saatavilla tabletteina Yhdysvalloissa on osoitettu tehoavan lihaskrampit monissa tutkimuksissa, mutta myös on yhdistetty synnynnäisiä epämuodostumia, keskenmeno, yliherkkyysreaktioita ja verihiutaleiden puutos. Yhdysvalloissa se on saatavilla vain tonic vettä myydään päivittäistavarakaupoissa, mukaan Gornel.
Sairaudet

Vaikka krampit ovat epämiellyttäviä, ne ovat yleensä hyvänlaatuisia, Gornel sanoo. Jos kouristukset ovat yleisiä, pysyviä, vakavia, penseä yksinkertaisia ​​hoitoja tai joilla ei ole selvää syytä, on aika neuvotella lääkärin kanssa, jos ne ilmentävät sairaus. On epätodennäköistä, että kouristelua olisi ensimmäinen merkki ehto ei jo tiedossa kärsijä, Gornel toteaa. Ongelmia liikkeeseen, hermot, aineenvaihduntaa, hormonit, lääkkeet ja ravinto voivat kaikki aiheuttaa kramppeja.