Miten auttaa polvikipu

Se on kosminen vitsi, että pois kaikki luut ja nivelet ihmiskehossa, kipu polvi on pahin. Polvi kipu koskettaa yli 50 miljoonaa ihmistä päivittäin, ja polven vammat esiintyy yhdessä kolmesta auto onnettomuuksia. Jos olet ollut vahinkoa tämän herkän paikalla, on olemassa muutamia asioita, voit tehdä auttaa tekemään siitä paremmin. Ohjeet
1

ottaa painoa pois. Kannamme kehon painosta on merkittävä syy, miksi polvikipu ei mene pois. Jokaista 10 kiloa olet ylipainoinen, polvi kuljettaa ylimääräistä 60 kiloa painetta.
2

Go for over-the-counter korjaustoimenpiteitä. Kokeile joitakin lihas hankaa, jotka ovat käytettävissä. Nämä hieroo voi tuottaa lämpöä, joka voi lievittää kipua. Kestää jonkin ibuprofeeni. Se voi vähentää turvotusta ja kipua lievittävä. Parasetamoli on myös suuri kipulääkettä, mutta se ei juurikaan lievittää tulehdusta polvi.
3

Onko joitakin vahvistaminen harjoituksia. Näitä lihaksia ja nivelsiteitä mahdollisimman vahva voi estää polvikipu myöhemmin. Optimaalisen polvi terveys, quadriceps (edessä reiden lihakset) ja takareisien ovat lihaksia, että sinun täytyy rakentaa. Kokeile istuu lattialla jalat suoraan ulos. Rullaa pyyhe ja laita se loukkaantunut polvi, sitten käytännössä tiukentaa lihaksia, että jalka.
4

Muista RICE: lepoa, jäätä, puristus ja korkeus. Seuraa tätä menetelmää 2 kolmen tunnin kuluttua vamman tai toimintaa, joka voi olla kireät polven alueella. Älä unohda jäätä, se voi todella auttaa loukkaantui alueella.
5

Tutustu kengät. Kengät kuluvat nopeammin kuin luuletkaan, ja usein ei voi käsitellä toimintaa yrität tehdä. Osta lenkkitossut käynnissä ja kävelykengät kävely, ja varmista, että jos ajaa yli 25 kilometriä viikossa, että vaihdat kengät kahden kuukauden välein.