Miten estää Nilkka kipu

Jos nilkat ovat kivuliaita, turvonnut tai mustelmia, tämä artikkeli on sinua varten. Selitän, mitä aiheuttaa nilkan kipua ja miten sen estämiseksi tulevaisuudessa. Ohjeet
1 p Jos olet erittäin aktiivinen henkilö voi kehittyä Akillesjänteen tulehdus. Tämä on hidas turpoaminen nilkka aikana viikkoa johtuen jännetulehdukset. Voit myös neste-tai verenkiertohäiriöitä. Jos nilkat ovat turvoksissa yli päivässä ja sinulla ei ole muita oireita, se voisi olla nesteen kertyminen. Nosta jalat ja liikkua. Pitkittynyt käyttämätön aika voi aiheuttaa tämän. Viimeinen syy nilkan kipu on syvä tromboflebiitti. Jos vasikka on kivulias, turvonnut ja tarjouksen kun laittaa painoa sille, sinulla voi olla tämän ehdon. Syynä tähän epämukavuus on veritulppa, joka estää vein syvällä jalassa. Katso lääkärille verenohennuslääkkeitä, koska tämä auttaa.
2 p Jos sinulla on nilkan nyrjähdys tai kanta, käytä RICE korjaamiseksi. Riisi on Rest, Ice, Compression ja Elevation. Tämä on erittäin hyvä itsehoito - toimenpide. Saat kipua ja epämukavuutta, aspiriinia, ibuprofeenia tai parasetamolia.
3

Voit helpottaa kipua Akillesjänteen tulehdus lisäämällä hissillä tai tyynyn kenkäsi kantapää.

4

Hanki oikea määrä jalkojen käyttää. Lähde lenkille ulkopuolella tai juoksumatolla. Kävele ruokakauppaan autolla ajamisen sijaan. Sinun täytyy pitää lihakset ja kudosten ympäri nilkan vahva.
5 p Jos vahinko tapahtuu, voit kylvettää jalkojasi kylmässä vedessä 15 minuuttia 3 kertaa päivässä auttaa vähentämään turvotusta. Voit myös käyttää kirurgisen tuki sileää teidän jalka. Ne auttavat vähentämään kroonista turvotusta. Katso lääkärille noin saada itse kirurginen tukea sileää.
6

Yritä pitää nilkka mahdollisimman joustavasti niin sen jälkeen turvotus laskee. Käännä sitä useita kertoja ja pitää sen irti.
7

Voit välttää vammoja yllään oikeita kenkiä. Jos aiot käynnissä kulumista lenkkitossut. Jos pelaa koripalloa kulumista korkea topit. Jos olet jalat koko päivän, aseta pehmustettu pohjat omalle kengät parempaa tukea. Jos pelaat jalkapalloa, paikka kaari tukee kengät auttaa välttämään nilkan vammat, kuten liikkuvan sisään-tai ulospäin.