Liikunta Relief iskias Hermokipu

iskias hermo kulkee lantion alas takana reiteen, sitten jakautuu kahteen haaraan matkalla jalat. Iskias hermosärky, joka tunnetaan iskias tai radiculopathy, tapahtuu, kun nämä hermot alaselän ovat pakattuja tai ärtynyt, usein laajennettu selkärangan levy. Oireita iskias hermo kipu voi sisältyä kipua alaselässä, lonkan tai pakarat, sekä kipu tai pistely alas takaosassa jalan. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos oireita myös heikkous jaloissa tai inkontinenssi. Aiheuttaa

Kipu iskias hermo voi johtua herniated levy loukkaantumisen takia, ikääntyminen, huono ryhti, heikko vatsan lihaksia tai raskauden. Muita syitä iskias ovat Spinaalistenoosi (ahtauma selkäydinkanavan) ja spondyloisthesis (siirtymä nikamien).
Exercise

liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja , jotka ovat välittäjäaineiden, jotka auttavat helpottaa kipua. Jos kipu on seurausta vamman, välttää toistamasta liikkeitä joka sen aiheutti.
Low-Impact Liikunta

Vesijumppa, kuntopyörä ja muut toimintaa, joka paikka vähän voimaan nivelet /selkärangan voi helpottaa sinua turvallisesti käyttää rutiininomaisesti.
vahvistaminen Core

Strong alaselän ja vatsalihasten voi hidastaa Iän liittyviä muutoksia selkärangan. Pilates ja muut ydin vakautta harjoitukset rakentaa voimaa ja parantaa biomekaniikan.
Venyttely

Yksi tapa lievittää kipua on venyttämällä alaselkää. Vaikka tasaisesti (tai polvet koukussa, jos asunto on epämiellyttävä), varovasti piirtää oikea jalka kohti päätäsi käsiä tukemaan takana reiteen tai vasikka. Älä nosta kaulan tai pään. Pidä muutaman Hengitä (noin 15 sekuntia) ja toista toisella puolella.