Ryhti Harjoitukset työpöydän ääressä

Koska monet ihmiset viettävät tuntia päivässä istuu pöytänsä takana, se on erittäin helppo päästä tapana eivät maksa huomiota ryhtiä. Tämä on vaarallista, koska se voi vahingoittaa lihaksia selässä sekä selkärangan. Vaikka tuolit, jotka ovat ergonomisesti suunniteltu auttamaan edistää hyvää ryhtiä, kaikki eivät ole yksi näistä tuolit. Tiettyjä harjoituksia voidaan tehdä vastaanotossa edistää hyvää ryhtiä. Ylävartalo

Ota etusormella ja aseta se leuka. Paina hitaasti sormella vastaan ​​leuka kunnes leuka liikkuu sisäänpäin kohti rintaa. Ajatuksena on auttaa sinua on suorempi ryhti rintakehän alueella sekä niska, ja auttaa sinua välttämään slumping olkapäitä. Kun siirrät leuka kohti rintaa, tunnet venyttää rintaa sekä kaulan. Pidä venytys kun leuka on suunnilleen samalla pystyviiva kuin hartiat. Pidä leuka tässä asennossa noin 20 sekuntia. Toista harjoitus 3-4 kertaa päivässä.

Siirtämällä selkärangan eri suuntiin koko päivän, et voi edistää lihasten toimintaa ja lievittää stressiä takaisin. Voit myös lisätä veren virtausta levyt ovat nikamien. Istu suorassa reunalla tuolin jalat lattialla. Jos jalat eivät pääse lattialle, käytä pieni jakkara tai laatikko. Laita kädet pään taakse ja hengittää. Kun hengität ulos, hitaasti liikkuvat kehosi alaspäin ja oikealle. Hengitä ja nosta itsesi takaisin ylös ja pysyä oikealla puolella. Kun hengittää uudelleen, siirrä kehosi takaisin keskustaan. Toista tämä vasemmalla puolella. Tee tämä noin 4-5 kertaa päivässä kummallakin puolella.
Alavartalon

Tämä harjoitus voidaan myös tehdä istumalla reunalla tuoli, kanssa selkä suorana ja jalat lattialla. Laittaa kädet käsinojat tuolin. Taivuta oikea polvi ja nosta oikea jalka. Saat todennäköisesti tuntuu hieman polttaa vatsassa sekä venyttää jalat. Seuraavaksi poimia vasen jalka samalla tavalla. Vaihtaa yksi jalka toiseen ilman kerroit jalat koskettavat lattiaa. Tee tämä noin 10 kertaa.

Jälleen reunalla tuoli, aseta oikea käsi päälle oikea polvi. Nosta jalka niin, että se painuu vasten käsin. Hengitä ja pidätä hengitystä 5-10 sekuntia. Exhale ja vaihda sitten toinen jalka asettamalla vasemmalla kädellä vasemman jalan. Toista tämä viisi kertaa.