Hip ulottuu kipu

lonkat ovat alueen elin, joka on taipumus ottaa paljon väärinkäyttöä vuosien varrella. Lonkka, esimerkiksi, on liitoskohta lantion ja reisiluun joka on suurin luun kehossa. Yksi tärkeimmistä tehtävistä tällä alueella on antaa kehon vakautta, kun se on levossa ja kun se liikkuu. Aikana aika, lonkan alueella voi kärsiä kipua toistuvia vammoja, liikakäyttöä ja rappeuttavat taudit. Yksi parhaista tavoista hoitaa tämä kipu on venyttämällä teennäinen. Rinta Hugs

osuuksilla on suoritettu lonkan, niiden pitäisi olla hidas, hallitusti ja pitää missä tahansa 5-45 sekuntia. Yksi yleisimmistä ja ehkä helpoin venyy suorittaa on polvi rintaan venytys. Tämä tapahtuu kun makaa selällään lattialla, sängyssä tai fysioterapia pöytä. On hyvä olla tukevalle alustalle, joka on pehmusteita siihen, jotta se olisi mukavaa. Venytys tapahtuu tarttumalla selän jalkojen alla polvet ja vetämällä niitä ylös kohti rintaa. Tämä voidaan tehdä myös yhdellä jalalla kerrallaan.
Butterfly Stretch

perhonen venytys myös kulkee nimellä "Intian istuu venyttää." Se on tehty vuodesta pystyssä istuessa lattialla. Jalkapohjissa sijoitetaan yhteen ja jalat taivuta ulos puolin. Nilkkojen tarttua kädet ja jalat vedetään kohti groins kunnes on hieman epämukavuutta tuntua. Parantaa venyttää vielä enemmän, hieman eteenpäin laiha voidaan tehdä.
Extended Triangle

Tämä on jooga aiheuttaa joka tunnetaan myös nimellä "Utthita Trikonasana "sanskritin kielellä. Se tapahtuu ottamalla leveää olemusta ja asettamalla yksi jalka rinnan kehon ja toinen jalka kohtisuorassa. Sitten taivuttaa sivusuunnassa alas samalla puolella kuin säären ja aseta kätesi alas jalka. Lantion ja hartioiden tulisi olla yhdenmukainen koko ajan venytys tehdään.
Syöksy Stretch

syöksy venytys tulisi tehdä joogamatto tai miellyttävä pinta kuten matto. Venytys suoritetaan tulossa syöksy asentoon, sitten saattaa takaisin polven matolla ja päälle takaisin jalka lattialla. Kädet sitten saada saatetaan puolin edessä jalka ja nojata eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen lonkan alueella. Kun teet tämän venyttää, on tärkeää anna edessä polven mennä ohi nilkan.
Neljä Ruusua

luku neljä venytys voidaan suorittaa pysyvän tai makuuasennossa. Alkaen makuuasennossa, tulet selkään, aseta toinen jalka reiden toinen jalka, sitten napata takana, että jalka ja vedä kohti kehon kunnes venytys tuntuu lonkan alueella. Alkaen seisten, sinun pitää kiinni kiinteään esineeseen, aseta jalka päälle reiteen ja sitten taivuta hieman eteenpäin, kunnes venytys tuntuu.