Metatarsalgia Harjoitukset

Metatarsalgia on yhteinen jalka ehto, joka on keskittynyt pallo jalka, jos se täyttää toisen varvas, tai toinen metatarsophalangeal yhteinen. Jotkut saattavat olla enemmän kuin yksi jalkapöydän vaikuttaa. Tärkein syy on soveltamisessa enemmän paineita, että yksi yhteinen kuin toiset, koska erilaisia ​​mahdollisia kysymyksiä. Syyt ja oireet Metatarsalgia

On useita asioita, jotka voivat johtaa Metatarsalgia ja jalka. Jalkapöydän luita, jotka ovat pidempiä, suurempi tai pienempi kuin muut luut, korkokengät riittämätön pehmusteet, ylipaino tai että jalat liian kauan ovat vain muutamia niistä. Kipu Metatarsalgia yleensä tuntuu mustelma ja kasvaa, kun seisoo kovalle alustalle tai kävely, mutta vähenee kunnolla tuettu kengät. Kovettuma voi muodostaa alla kipeä jalkapöydän. Jos ongelma ennakot, yhteinen nivelsiteet voivat revetä, mikä hammertoe, joten se ei kannata sivuuttaa ongelmaa.
Harjoitukset Tehokas hoito Metatarsalgia

akillesjänteen venytys - Seiso askel tai hillitä niin, että pallot jalkojen ovat pinnalla ja takana jalka on roikkui. Pudota kantapäät alas niin pitkälle kuin pystyt aiheuttamatta itse kipua. Pidä asento viisi sekuntia. Nouse seisomaan varpaillaan ja pidä viisi sekuntia. Alaselän alas alkuperäiseen asentoon. Tee kolme sarjaa 12, lepää 30 sekuntia kutakin.

Calf stretch - Asetu seinän edessä loitolla. Astu eteenpäin yhdellä jalalla ja työnnä seinää kädet. Sinun pitäisi tuntea venytys vasikan jalka, joka on alkuasennossa. Pidä välillä 30 ja 60 sekuntia, mutta pitkä jalka voi ottaa sen. Palata alkuperäiseen asentoon ja toista toisella jalalla.

Nilkka flex - Istu tuolille tai huonekalu riittävän korkea luonnollisesti ylittää jalat. Cross jalka kipeä jalka yli toinen jalka. Pidä nilkkaan kipeä jalka yhdellä kädellä ja kytkin varpaat että jalka toisella kädellä. Vedä varpaat sisäänpäin kohti ainoa teidän jalka kunnes alkaa tuntea kipua. Anna joitakin kunnes kipu lakkaa ja pidä jalka tässä asennossa 10 sekuntia. 10 sekunnin jälkeen, loput 10 sekuntia, sitten toista. Tee kolme sarjaa kahdeksan. Jos sinulla on Metatarsalgia molemmissa jaloissa, tehdä kolme sarjaa kahdeksan molemmin puolin.

Nilkka laajennus - Istu samassa asennossa käytetään nilkka flex, mutta sen sijaan vetää varpaat sisäänpäin kohti yksin oman jalka, vedä varpaat pois ainoa teidän jalka ja kohti Shin. Pidä venytys kunnes tunnet kipua ja pitämään 10 sekunnin ajan. Rentouttaa jalka 10 sekuntia ja toista. Kuten nilkan flex, tehdä kolme sarjaa kahdeksan kullekin hoidettavalle jalka.