Gluteeniton Fibromyalgia parantaminen ruokavalio

Fibromyalgia (FM) on krooninen terveydentila ominaista laajalle levinnyt kehon kipua, väsymystä, "aivot sumussa" ja kivulias tarjouksen pistettä. Monet fibromyalgia potilailla on saatu hallintaan niiden fibromyalgia oireita ja vähentää kipua noudattamalla tiukkaa ruokavaliota, joka eliminoi gluteenia, proteiini esiintyy luonnostaan ​​monissa jyvät, kuten vehnä, ruis ja ohra. Tässä muutamia vinkkejä siitä, miten seurata gluteeniton ruokavalio ja parantaa fibromyalgia oireita. Poistaa

poistaa kaikki jyvät, jotka sisältävät gluteenia. Tämä sisältää vehnä, ruis, ohra, bulgar ja speltti. Muut gluteenia sisältävistä viljoista on graham jauhoja, Durham, mannasuurimot, Farina, kasha ja matzo ateria.

Varo sisältävien tuotteiden tattari, quinoa ja Amaranth. Vaikka nämä jyvät eivät sisällä gluteenia, ne ovat usein käsitellään kasveja, jotka tuottavat myös vehnää perustuvia tuotteita. Vältä näitä jyvät ellei tuoteselosteessa nimenomaan lukee "gluteeniton".

Tutkimus elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä huolellisesti. Vaikka tuote ei ehkä ole luetella mitään jyvät edellä mainittiin, se voi olla valmistettu elintarvikkeiden säilöntäaineet ja lisäaineet tehty gluteenia. Vältä tuotteita, jotka sisältävät muunnetut elintarvikkeet tärkkelystä, natriumglutamaatti (MSG) ja maltaiden aromi.

Lue tarrat non-food-tuotteita. Vitamiinit ja lääkkeitä käyttävät usein gluteenia sideaineena, samoin huulivoiteet ja huulipunat. Hammastahna voi sisältää myös ainesosat gluteenia.
Eat

Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Jäädytetty ja purkitettu kasvikset ja hedelmät saattavat sisältää keinotekoisia lisäaineita valmistettu gluteenia.

Leipoa gluteenittomia jauhoja. Rice, pavun kokoiset, manteli, soija, peruna-tai maissijauhoa voidaan usein vaihtaa vehnäjauhoja reseptejä. Tarkista paketin korvaamista suuntiin.

Täytä riisin ja perunat. Nämä gluteenittomat elintarvikkeet voidaan lisätä lähes minkä tahansa aterian ja käyttää paikka pasta. Ruokakaupat ja luontaistuotekaupoista yleensä jatkaa riisi.

Aloita päiväsi riisiä tai maissi-pohjainen viljaa. Nämä ovat terveellinen aamiainen vaihtoehtoja vilja täynnä vehnää. Muista tarkistaa ainesosaluettelon maltaan, joka tyypillisesti sisältää gluteenia.

Nauti maitotuotteita. Organic jogurtti, raejuusto, juusto ja muut maitotuotteet ovat tyypillisesti gluteenittomia. Vältä maustettu jogurtteja ja sulatejuuston, koska ne käyttävät keinotekoisia lisäaineita ja aromeja, jotka saattavat sisältää gluteenia.

Snack riisin kakkuja, popcornia ja maissilastuja. Nämä gluteenittomia tuotteita voidaan käyttää paikka vehnäperäisiä keksejä ja tyydyttää himo suolaa tai räsähdys.

Tyydyttää makealle tavallinen kova karkkeja, gumdrops ja vaahtokarkkeja. Monet orgaaniset suklaapatukoita ovat myös gluteenittomia, mutta muista tarkistaa etiketti vehnän.

Toast terveydelle. Viini, siiderit ja tislattu liköörejä ovat yleensä gluteenittomia.
Huomioita

sitouduttava noudattamaan gluteenitonta ruokavaliota vähintään kaksi viikkoa. Se saattaa kestää niin kauan alkaa nähdä myönteisiä tuloksia.

Muista, että termit "vehnä-free" ja "gluteeniton" eivät ole synonyymejä. Vehnä-free-tuotteita voi sisältää muita jyviä kuten speltti, ohraa tai ruista.

Vältä ristikontaminaatiota. Gluteenittomia voidaan helposti saastuttamia muita elintarvikkeita leikkuulaudat ja grillit.