Miten rikkoa unilääke Habit

Miljoonat ihmiset nukahtaa joka ilta ilman apua unilääkkeet - ja voit myös. Asiat Tarvitset
yrttiteet
Lavender Öljyt
Meirami Öljyt
Rentoutuminen Tapes
rauhoittavaa musiikkia
Lämmin lasi maitoa
Pads paperia
Kynät

Näytä lisää Ohjeet
1

lopeta unilääkkeitä viikonloppuna, kun olet rennompi ja vähemmän huolissaan nukkuu.
2

Luo toimintaympäristö nukkumaan. Tee makuuhuone pimeä ja hiljainen. Laita puhtaat lakanat sänkyyn.
3

Tyhjennä mielesi huolia. Kirjoita ylös luettelo ongelmista ja mahdollisista ratkaisuista keittiön pöydän ääressä, ja sitten ajoittaa tapaamisen itse katsoa niitä huomenna.
4

Ota kuuma kylpy. Lisää eteeriset öljyt kuten laventeli, joka voi auttaa sinua rentoutumaan.
5

Relax - kuunnella musiikkia, venyttää tai kuunnella rentoutumista nauhalle tai joku antaa sinulle hieronta.
6

Juo lasi maitoa, joka sisältää tryptofaania, aminohappo, joka on rentouttava vaikutus. Tai, juoda kupin yrttiteetä tehty kamomilla, Valerian, humala, kissanminttua tai passionflower.
7

Mene nukkumaan nimetty aikaa. Päästä asettaa rutiini kouluttaa kehoa.
8

Ajattele rentouttava ajatuksia kuin maata sängyssä. Kuuntele nauha auttaa pitämään mielen ilmaiseksi huolia.
9

Käytä korvatulppia jos melu on tekijä.
10

päästä ylös ja tehdä kevyt toimintaa tai lukea hämärässä, jos et nukahtaa 15 minuutin kuluessa.
11

Takaisin nukkumaan kun uneliaisuutta. Jos et vieläkään nukahtaa, toista, kunnes uni tulee.