Miten hoitoon kipeä Pec Lihakset

Olipa olet harjoitellut vuosia, tai vain muutaman päivän, kuka tahansa voi kärsiä kipeä rintalihakset (rintalihakset) lihaksia. Harjoituksen aikana, lihakset saavat pieniä repeämiä niitä. Kehomme korjata näitä pieniä repeämiä. Tämä on prosessi, joka tapahtuu toistuvasti, joka tekee meistä vahvempia ja parantaa meidän kunto, uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan. Tässä muutamia vinkkejä, miten voit hoitaa kipeä rintalihakset lihaksia. Asiat Tarvitset
Ice
Ziplock laukku
pyyhe
Voiko herneitä tai maissia, valutettu
Ibproferin
Näytä lisää Ohjeet
1 < p> Parasta, että voit tehdä kipeä rintalihakset lihakset on laittaa jään niitä. Kun meillä kipeä lihaksia, he yleensä tulehtunut. Jään auttaa tulehdus alas. Laita jään muovi ziplock laukku, kääri pyyhe ympärillä pussi ja aseta se kehon yli kipeä rintalihakset lihaksia. Laita se lihaksia 10 minuuttia, niin ota se pois 10 minuuttia. Toista tämä tunti. Jos lihakset ovat vielä kipeä, jatkaa toistamalla.
2 p Jos sinulla ei ole mitään jäätä, avatkaa ruokakomero. Etsi tölkki herneitä tai maissia. Avaa ja valuta kaikki neste voi, kaada sisältö muovi zip-lock pussiin ja laita se pakastimeen. Pakasteherneitä toimi suuri kuin jään korvikkeena.
3

Ota tulehduskipulääke, kuten ibproferin. Lue etiketti ennen tämän tai minkä tahansa, lääkkeitä, on varma, että se on turvallista voit ottaa. Seuraa annosteluohjeet kuin etiketissä.
4

Stretch! Stand up kädet sivuillasi. Taivuta kevyesti (vyötäröltä) yhdeltä puolelta toiselle. Toista tämä useita kertoja. Sinun pitäisi tuntea puolella lihakset ja rintalihakset kuin ne venytellä. Nosta kädet pään päällä kun teet näitä venyy saada vielä parempi venyttää menossa. Kipeä rintalihakset voi johtua tiukka lihaksia, joten muista venyttää lämmetä lihaksia ennen kuin aloitat harjoittelun.
5

Kun olet painonnosto, sinun pitäisi aina anna lihakset levätä koko päivän ennen harjoittelua ne uudelleen. Jos olet edelleen kipeä, kun on aika käyttää, ottaa rennosti. Laske kuinka paljon painoa olet nosto puoleen, ja vain tehdä puolet toistoja, että olisit tehnyt. Tämä venyttää lihaksia aiheuttamatta niille töitä.