Miten hoitoon kipeä Ab lihakset

liioittele vatsa rutistus eilen, ja nyt olet todella tunne sitä? Onko vatsasi tuntuu tiukka ja ylityöllistettyjä? Se on yksinkertainen ja helppo hoitaa kipeä ab lihaksia. Asiat Tarvitset
lämpöpakkaus tai lämpötyyny
Näytä lisää Ohjeet
1

Rest your abs kunnes kipu on poissa. Sinun täytyy antaa lihaksia mahdollisuus parantua ennen kuin teet vatsa rutistus tai muita ab harjoituksia uudelleen. Yleensä kaksi päivää tehdä se.
2

lepuuttaa abs, jos tunnet olosi mukavaksi tarpeeksi, se on OK tehdä muita harjoituksia, kuten kävely tai muu virkistävä harjoituksia, joihin ei liity abs. Vältä harjoituksia, jotka tuntevat ikään kuin he voivat vetää, tai aiheuttaa enemmän epämukavuutta, vatsan alueella. Jotkut jalka harjoituksia, voi esimerkiksi vedä alemman vatsa. Käytä omaa harkintaa. Jos se tuntuu epämukavalta, vain välttää liikuntaa.
3

ensimmäinen päivä, alkaa käyttää lämpöpakkaus tai lämpötyyny vatsaan helpottaa lihasten arkuus. Saatat myös huomata, että lämmitys selkää, liian, voi auttaa abs, koska joskus kun abs tuntuu kipeä, alaselkä tekee samoin. Lämmitys molemmilta puolilta voi todella auttaa sinua tuntemaan paremmin. Ice olisi todennäköisesti epämiellyttävä vatsan alueella. Voit kokeilla sitä, jos se tuntuu paremmalta sinulle, vaikka tavallisesti lämmön tuntee paremmin.
4

päivä kaksi tai kolme (riippuen miltä sinusta tuntuu), tee kevyitä torso venyy. Varovasti twist puolelta poikittain. Makaa selälläsi ja venyttää kädet ja jalat, niin kehosi tulee yksi pitkä rivi.