Miten plantar fasciitis harjoitukset

jalkapohjien kojelauta on sidekudos, joka yhdistää kantapään luun varpaat. Se vastaa vakauttaa jalka sekä toimii iskunvaimentimena jalan. Voit hoitaa jalkapohjien fasciitis yksinkertaisia ​​päivittäistä liikuntaa ja kipulääkkeiden. Sinun tulisi aina tarkistaa lääkäriltä ennen mitään hoitoa. Asiat Tarvitset
Pyyhe
Voiko jäädytettyä mehua
Näytä lisää Ohjeet
1

Venytä takareisien. Istu lattialla jalat suorana ja varpaat osoittaa ylöspäin. Pidä pyyhe kädet ja silmukka sen ympärille varpaat jalka jalkapohjien fasciitis. Vedä pyyhe kohti kehoa. Pidä 20 sekuntia ja rentoudu. Toista harjoitus kymmenen kertaa.
2

Seiso kohti seinää. Askel eteenpäin hyvä jalka jää jalka jalkapohjien fasciitis laajennettu takanasi. Pidä molemmat jalat lattialla kuin olet laiha kehosi lähemmäksi seinää. Tämä harjoitus auttaa venyttämään akillesjänne. Venyttää ja rentoutua kymmenen kertaa.
3

Astu rappu pallot paljain jaloin. Balance itsesi pitämällä seinään tai kaide. Laske itsesi tuntea kaaria venyttää. Toista tämä kymmenen kertaa.
4

Vedä varpaita takaisin kohti sinua kun istut alas teidän jalka ristissä. Tehdä tämän harjoituksen kymmenen kertaa.
5

Istu tuolille. Laita tölkki jäädytetty mehua lattialle eteesi. Rullaa voi edestakaisin alla kaari jalka, joka on jalkapohjien fasciitis. Tallenna tämä harjoitus viimeksi, koska se auttaa rentoutumaan jalkapohjien kojelauta sekä tarjota kylmähoito alueelle.