Liikunta Kiertäjäkalvosin Vammat

Kiertäjäkalvosin on pieni joukko lihaksia, jotka löytyvät päällä tai takana olkanivelen. Usein Kiertäjäkalvosin voi tulla loukkaantunut liikakäyttöä tai traumaattinen osuma. Kun tämä tapahtuu, on olemassa erilaisia ​​harjoituksia, jotka voidaan tehdä rehab sitä. Ulkoinen Rotations

Nämä ovat tehneet vastarintaa putki kiinni oven. Olkavarsi on tiukka vartaloa vasten, kahva pidetään, ja putki vedetään poikki vartalon irti ovesta.
Sisäinen Rotations

Sisäinen kierrosta tehdään samalla tavalla kuin ulkoisen kierrosta, paitsi lähtökohtana on ojennettu käsi asennossa. Kahva vedetään sitten koko kehon kohti ovea.
Face-Down Rotations

alaspäin kierto tehdään sänkyyn valoa paino käteen. Tule reunaan ja pidä käsivarteen kyynärpää taivutetaan 90 astetta. Laske paino ylös ja alas kääntämällä olkavarteen.
Pronated Arm Nosta

pronated varsi korotus tehdään kevyt käsipaino. Käännä peukalo alas ja laajentaa kätesi ulos 45 asteen kulmassa kehosta. Pidä käsivarsi suorana ja nosta käsipaino ylös ja alas hitaasti.
Alaspäin suunnattu Dog

alaspäin suunnattu koirat ovat tehneet tulossa lankku asennossa, nosta lantiota ja siirtämällä painoa selin. Tämä kanta on sitten järjestetään 30-60 sekuntia.
Huomioita

Aina tekee Kiertäjäkalvosin harjoitukset, sinun tulee käyttää todella kevyt paino ja koskaan nosta pään yli.