Kuntoutus Harjoitukset Elbow Pain

Elbow kipua alkaa out arkuus tai särkyä pitkin ulkopuolella kyynärpään. Lopulta kipu säteilee alas kyynärvarren lihas ranne. Tämä on kehon signaali sanomalla "seis" mihin tahansa toimintaan aiheutti kipua. Lepoa, jäätä ja lämpökäsittely on normaali lähtökohta kuntoutukseen. Varovasti hierovat kyynärvarren kyynärpäästä ranteeseen voi myös lievittää kipua. Kun toipumaan päin, kuntoutus olisi jatkettava läpi lempeä vahvistaminen ja venyttele. Tämä suojaa enempää vahinkoa. Kaikki nämä harjoitukset olisi kivuttomasti, jos vamma on parantunut kunnolla. Ranne Laajennukset

Pidä yhden punnan paino tai tölkki vihanneksia. Lepuuttaa kyynärvarsi pöydälle tai jalan. Hang ranne reunan yli. Jos oikein sijoitettu, sitten vain kätesi pitäisi pystyä liikkumaan. Osoita kämmen alaspäin. Hitaasti nostaa ja laskea ranteeseen. Toista 15-20 kertaa. Vaihtaa omistajaa ja toista. Jos on kipua, kokeile vaihtamalla kevyempi, sitten rakentaa se vähitellen.
Wrist Koukistus

Pidä yhden punnan paino. Lepuuttaa kyynärvarsi pöydälle ranteen reunan yli siten, että vain käsi voi liikkua. Käännä kämmen ylöspäin. Hitaasti nostaa ja laskea ranteeseen. Toista 15-20 kertaa. Vaihtaa omistajaa ja toista.
Isometrics

Pidä käsivarsi suoraan edessäsi. Käännä kämmen alaspäin ja tehdä nyrkki. Taivuta rannetta ylöspäin. Toisella kädellä, yrittää työntää nyrkkiä alas. 10 sekunnin. Toista harjoitus viisi kertaa. Vähitellen työskennellä jopa 20 toistoa.
Finger Laajennukset

Place paksu kuminauha ympärille kaikki viisi sormea ​​käsi käsi, joka on tuskallista kyynärpää. Levitä ja supistuu sormilla 25 kertaa. Huomaa kuinka tämä harjoitus toimii koko kyynärvarren lihasten ylös kyynärpää. Kun työ on liian helppo, lisää toinen kuminauha ensin.
Puristaa

Tartu tennispallo käteen. Purista palloa 25 kertaa. Jos käytät tennispallo on liian tuskallista, kytke tennispallo ulos suuri sieni. Vähitellen työ tiesi takaisin jopa tennispallo. Kun kaikki kuntoutus, hieronta kyynärpää alueen jään noin viisi minuuttia. Raivaa tiesi tekemään näitä harjoituksia kolmesta viiteen kertaa päivässä ilman kipua.