Miten välttää Nivus Vammat

groins ovat lihaksia, jotka sijaitsevat sisäosat reisien. Ne ovat oikeammin kutsutaan "adductor" lihaksia. Niitä kutsutaan tässä, koska ne ovat vastuussa sisäänpäin liikkeen reiteen, joka on nimeltään "venytys". Päätarkoituksena näitä lihaksia on vakauttaa jalka ja lonkka aikana juoksu, hyppääminen ja urheiluun liittyvää toimintaa. Koska nivusissa on niin olennainen osa liikettä, vahinkoa se voi olla varsin takaisku. Jos haluat estää tätä tapahtumasta, on useita vaiheita, joita voidaan seurata. Asiat Tarvitset
Sveitsin pallo
Näytä lisää Ohjeet
1

Vahvistaa adductor lihaksia. Jos nivusissa lihakset ovat heikkoja, heillä on paremmat mahdollisuudet saada loukkaantuneet. Ne voidaan vahvistaa tekemällä yksinkertainen harjoituksen nimeltä pallo purista. Voit tehdä tämän, konttilukit Sveitsin palloa polvet hieman koukussa. Sitten purista niin kovaa kuin pystyt ja pidä noin 20-30 sekuntia. Release ja toista sitten sarjalle sarjaa.
2

Löysää sitä. Jos osallistumme urheilutapahtuma kylmällä lihaksia, jotka ovat tiukka, olet vaarassa vetämällä nivusiin. Varmista tehdä hyvää verryttely koostuu viidestä 10 minuutin kävely tai kevyt hölkkä.
3

Älä joitakin dynaamisia venyttely jälkeen verryttely. Dynaaminen venytys on erilainen kuin staattinen venyttämällä että siihen liittyy liikkeen, joka on lajikohtaisia. Joitakin esimerkkejä dynaamisen venyy ovat kävely keuhko, korkea polvi hissit ja kävely sivuttain.
4

Muista venytellä jälkeenpäin. Venyttely jälkeen tapahtuma on yhtä tärkeää kuin venyttely ennen. Mutta tässä tapauksessa, haluat tehdä staattinen venyttely, jossa venytys pidetään tietyn aikaa. Esimerkki staattinen venytys nivusten alueella on perhonen venyttää. Voit tehdä tämän, istua lattialla jalat ulos edessäsi. Taivuta polvia, aseta jalkapohjat yhdessä ja napata nilkat. Hitaasti vetää jalat sisäänpäin kohti kehon kunnes tunnet lievää epämukavuutta nivusten alueella. Pidä 20-30 sekuntia, vapauta ja toista.