Harjoitukset Supraspinatus jännetulehdus

supraspinatus on yksi neljästä Kiertäjäkalvosin lihaksia. Se sijaitsee yläosassa lapaluu, alkaen sen sisäreunan ja käynnissä johtaja olkavarren luu. Supraspinatus jännetulehdus on tulehdus jänne, joka kiinnittyy lihaksen luuhun. Alustava käsittely

Yritä ensin vähentää tulehdusta ja kipua. Onko liikerataa harjoituksia vain estää lihasten kiristymässä kuin ne jo ovat. Siirrä kättäsi eteen-ja taaksepäin, ulos puolella ja yläpuolella, ja ympyrää. Ole lempeä ja älä työnnä sitä kipua rajoja. Kun ensimmäinen tulehdus laantuu, voit siirtyä kattavampi harjoitusohjelman.
Supraspinatus tulehdus harjoiteohjelma

Massage & Kori-lehti suosittelee seuraavia harjoitusohjelman supraspinatus jännetulehdus. Sinun täytyy tehdä harjoituksia joka päivä, seitsemän päivää viikossa, kuudesta kahdeksaan viikkoa ohjelman olevan tehokas.

Warm up: Seiso käsi kaksi tai kolme tuumaa edessä kehon ja tehdä iso, hidas ympyrä edessä kolme tai neljä minuuttia. Tee ympyrä vain niin suuri kuin voit ilman kipua.

Stretch: Seiso takaisin doorknob. Tartu doorknob käsivarteen taaksesi ja syöksy hitaasti eteenpäin toinen jalka eteen muut, pitää mukaansatempaava käsi linjassa selkärangan kun venyttää. Pidä venytys 30 sekuntia. Levätä 30 sekunnin ajan. Toista viisi kertaa. Mene kohtaan tunne vain lieviä vetämällä tunne olkapää, ei kipua
vahvistaminen Liikunta

Voit tehdä tämän harjoituksen kolme sarjaa 10 toistoja. Vain Kolmas pitäisi aiheuttaa väsymystä tai stressiä olkapää. Jos tunnet stressiä ennen kolmatta, käytät liikaa painoa. Lopeta, ja seuraavana päivänä käyttää vähemmän painoa. Jos et tunne väsymystä tai stressiä Kolmas, et käytä tarpeeksi painoa. Seuraavana päivänä, lisää hieman enemmän painoa.

Kun aloitat tämän harjoitusohjelman, jos paino on liikaa, käytä mitään painoarvoa. Lisää paino puoli kiloa tai 1 punta välein. Useimmat ihmiset tarvitsevat aloittaa 1 tai 2 kiloa ja rakentaa jopa 5 tai 6 kiloa yli seuraavan puolen kahdeksan viikkoa.

Harjoitus: Makaa puolella loukkaantunut käsi kohti kattoa. Holding sopiva paino, nosta käsi hitaasti kohti kattoa läpi noin 20-30 astetta, niin tuo se takaisin alas teidän puolellanne ilman lepää sen lantion.
P Jos edes mitään painoa aiheuttaa epämukavuutta, taivuta kätesi kyynärpää noin 90 astetta ja nosta sitä, että kanta. Käytä samaa painoa viikossa tai kunnes liikunta tuntuu helposti, kumpi on pidempi. Lisää sitten paino (yleensä yhden punnan verran).

Seuraavaksi toista venytys viisi kertaa. Levitä jään tai lämpöä teennäinen viisi minuuttia.