Miten Nuku

Sleep voi olla yhtä luonnollista kuin hengittäminen ja syöminen, mutta monet meistä löytää itsemme tossing ja kääntämällä sijaan. Unettomia öitä voi johtua monenlaisista tekijöistä, varsinkin stressiä ja unen ympäristöön. Asiat Tarvitset
Sound Machines tummat verhot
Electric Fanit
yrttiteet
Aromaterapia Saippua
silmänaamiot
Lavender Öljyt
Unilääkkeet
rauhoittavaa musiikkia
Sleep-häiriö Lääkärit
Näytä lisää Ohjeet
Valmistelut
1

Älä juo kahvia tai muita kofeiinia juomat puolenpäivän jälkeen.
2

syödä illallista vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, varsinkin jos se on iso ateria. Saat ennen-vuode välipala, kokeile lämmintä maitoa, jogurttia tai banaani.
3

Relax. Jos olet jännittynyt nukkumaan mennessä, ota lämmin kylpy aromaterapia saippuat, venytys, kuunnella musiikkia, mietiskellä - mitä toimii sinulle.
4

Pysy kaukana iltauutisissa juuri ennen nukkumaan. Tarinoita katastrofeja ja korruptio voi olla stimuloiva ja häiritsevä nukkua.
5

Vältä yömyssy. Alkoholi saattaa auttaa nukahtamaan nopeammin, mutta se voi häiritä unen laatua.
6

Älä juo nestettä juuri ennen nukkumaanmenoa. Täysi virtsarakko voi herättää sinut.
7

Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta päästä kehosi rutiinia.
Sleep Ympäristö

8

Säädä huonelämpötila joten se on hieman viileä puolella. Huoneita, jotka ovat liian kuumia tai kylmiä ovat vähemmän suotuisat nukkumaan.
9

huoneen voi pimentää. Piirrä kaihtimet tai verhot pitää pois katuvalot.
10

Sleep mukava sänky, joka antaa sinulle hyvän tuen. Nukkuu sängyssä, joka on liian kova, liian pehmeä tai muhkurainen on sinut herääminen väsynyt ja selkäsärkyä.
11

Käytä korvatulppia jos ympäristö on meluisa, tai käyttää tuuletin tai Sound Tuttiketjut että luo "valkoista kohinaa." Valkoinen kohina on rauhoittava ääni, joka estää lisää haitallisten ääniä.
12

keskittyä mieltäsi miellyttävä ajatuksia kun nukkumaan. Laske lampaita, laskea taaksepäin, tai tehdä mitä toimii parhaiten, mutta pitää mielen pois henkilökohtaisia ​​ja työhön liittyviä huolia.