Miten korjata unihäiriöitä

Syvän unen on yhtä tärkeää kuinterveellinen ruokavalio ja liikunta , ja silti monet ihmiset nakata ja käännäyön . Jos haluat löytäälääkäri, joka on erikoistunut unihäiriöt , käyWeb-sivustoAmerican Academy of Sleep Medicine www.asda.org . Ohjeet
1

Vähennä kofeiinin kulutuksen kautta ulos päivä .
2

Vältä syödä suuria aterioita tai mausteisia ruokia ennen nukkumaanmenoa .
3 < p > Liikunta ja käytäntö rentoutumista tekniikoita . Jos sinulla on kramppeja unen aikana , yrittää käyttäenlämpötyyny ja hieronta lievittääkipua .
4

Invest inäänitorvi suojelua ja mahdollisesti ajattelevat fysioterapia ehkäistä tai hoitaa hampaiden narskuttelu ( hampaiden hionta) .
5

Vältä katsomassa pelottavia tai häiritseviä kuvia televisiossa taisanomalehdessä päivän aikana , mutta varsinkin juuri ennen nukkumaan .
6

Pidä makuutila suhteellisen viileä , mutta ei kylmä .
7

Purchase nukkuminen lääkitys - piristeitä jos sinulla narkolepsia ja unilääkkeitä unettomuus . Molemmat lääkkeet pitäisi olla lyhytaikaisia ​​hoitoja vain .