Miten nukahtaa

Fighting unettomuus on yleinen, mutta todella turhauttavaa taistelua. Joskus muutama elintapojen muutoksia tepsiä ja antaa makea uni sinulle. Muuten, se voi olla ja erehdyksen asia, mutta hieman sitkeyttä, teidän unirytmi pitäisi parantaa. Ohjeet
1

määritetään mahdolliset tekijät, jotka estävät unen säästää paljon aikaa löytää vastauksia. Kun pitäisi nukahtamista, mikä mielentila olet? Oletko korostaa asioista sinun täytyy tehdä? Asioita, sinun täytyy käsitellä popping päähäsi? Oletko hermostunut noin nukahtaa itse? Näiden kysymysten avulla säästää aikaa.
2

Käyttämällä handheld tallennin voi auttaa kesyttää kilpa ajatuksia. Jos makaa sängyssä ja olet ajatellut, mitä sinun pitää tehdä, mitä olisi pitänyt tehdä ja niin edelleen, et koskaan saa rauhalliset yöunet. Suuri etu tallennin on, että voit yleensä oppivat käyttämään sitä käynnistämättä valot, joka aina tekee meistä enemmän varuillaan. Puhu huolta tallentimeen niin, että olet varma et unohda sitä. Sitten kertoa itse, että sinulla on tuoretta ja clearheaded tarpeeksi aamulla ajatella asioita läpi selvemmin. Tänä iltana voit valmistautua että nukkuminen.
3

Keeping Notebook sängyn voi myös auttaa, mutta kannattaa pitää hyvin pieni teho lamppu tähän, jotta ei herätä itse vielä enemmän. Kirjoita huolenne ja kerro itsestäsi et voi tehdä mitään aamuun asti.
4

Rukoileminen auttaa ihmisiä, jotka ovat siihen halukkaita, antamaan ajatuksia ja huolia Jumalalle. On osoitettu, että ihmiset, jotka rukoilevat ovat paljon pystyvät käsittelemään stressiä ja lisää tyyneyttä elämän vaikeudet. Rukoileminen hiljaa pimennetyssä huoneessa rauhoittaa joitakin ihmisiä. Kaatuminen jokainen huolenaihe nimen Jumala antaa joillekin ihmisille rauhaa tarpeeksi pudota varovasti pois nukkumaan.
5

Laulu on rauhoittava vaikutus joillekin ihmisille. Puhuminen sana uudestaan ​​ja ääneen pehmeästi tai hiljaa rauhoittaa sinua ja häiritä sinua mielen tahansa hankala ajatuksia. Chant sana, joka tuo rauhaa ja mukavuutta, kuten ilo, rauha, lempeä, kiitollinen tai rakastettusi. Leikkiä sen kanssa päivisin, onko siellä tietty sana, joka antaa sinulle mukavuutta. Sana ei ole yhtä tärkeää kuin laulamassa itse. Se busies ja häiritsee ja rauhoittaa mielesi samaan aikaan.
6

Counting siunauksia ei voi vain laittaa nukkumaan, mutta se voi torjua pelkosi ja huolesi. Luetellaan asioita, joista olet kiitollinen - oman terveyden, aistit, luonto, rakkaansa, hyviä kokemuksia, terve mieli ja toiset tekee sinusta tuntuu enemmän kiitollinen ja vähemmän stressaantuneita.
7

Lampaiden laskentaa voi kuulostaa typerältä, mutta se toimii joskus kääntää mielen muita stressaavaa ajatuksia. Counting hiljaa ääneen ja sitten hiljaa tai vain hiljaa usein tekee jonkun hyvin uneliaaksi. Kokeile laskenta taaksepäin tai vitosta, joka pitää mielen liian täynnä ajatella mitään muuta silti olla helppoa tehdä lähes vaivattomasti.
8

Huolestuttavaa voi pitää sinut hereillä. Kerro itsellesi, että otatte kymmenen minuuttia huolissani tämän huomenna ja katso mitä voit keksiä. Voit puhua tämän huomioon tallentimen tai kirjoita se ylös, jos haluat myös. Kerro itsellesi, että huomenna olet tuoreita ja ajattelemaan selkeästi. Et voi ratkaista mitään ongelmia huomenna ilman unta tänä yönä.
9 p Jos sinulla on vielä ongelmia löytää pieni laatikko ja todella laittaa käsiini ja siirron kaikki huolet hätää ruutuun. Tämä auttaa joitakin ihmisiä jättämään kaikki toimiston liiketoiminnan toimistossa ennen kotiin. Ottaa määräaika 5:00 tai 6:00 käsitellä liiketoimintaan liittyvistä seikoista tai laskuja tai muita huolenaiheita voi todella auttaa nukkumaan mennessä, liian.
10 p Jos otat aikaa rentoutua mieltäsi tai jopa häiritse mieltäsi, uni tulee helpommin. Oppiminen laittaa huolet syrjään huomiseen voi todella auttaa. Se saattaa kestää hieman käytäntö, mutta näin on iso osa saada syvän unen.