Miten elää Unettomuus

Jonkinlainen unettomuus vaikuttaa noin 50 prosenttia aikuisista, jolloin ne menettävät nukkumaan pari yötä viikossa. Kokeminen unettomuus voi aiheuttaa paljon stressiä ja huolta, mikä pahentaa ongelmaa. Noudattamalla muutamia tärkeitä askeleita, voit tehdä sen paljon helpompi käsitellä unettomuus. Saatat jopa lievittää oireita kokonaan. Ohjeet
Live With Unettomuus
1

Vältä alkoholia, kofeiinia ja nikotiinia vähintään 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Myös välttää syömistä raskasta ateriaa ennen nukkumaanmenoa, koska aktiivinen ruoansulatuskanavan voi pitää sinut yöllä.
2

Kokeile kohtuullista liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. Vaikka rasittava harjoitukset voivat olla tahaton vaikutus pumppaus sinut ja tekee sinusta tuntuu liian energinen, joitakin lieviä, toistuvia harjoituksia voi helpottaa nukahtamaan.
3

Stick rutiineja koko päivä, kuten syöminen samaan aikaan joka päivä, ja menossa nukkumaan samaan kellonaikaan. Häiritse syöminen ja nukkuminen rutiinit on vuorenvarma tapa aiheuttaa unettomuutta.
4

Tarkista makuutilat, onko siellä mitään nukkuva ympäristössä, joka voisi edistää unettomuus. Liiallinen melu ja valo voi varmasti aiheuttaa unettomuutta, mutta myös hienovaraisia ​​asioita, kuten rastittamalla kellon tai humina laitteen, voi pitää sinut hereillä. Levoton äänetön yhtiömies tai pörröinen lemmikki voi myös pitää sinua nukahtamisvaikeuksia.
5

Make irti tilanteesta, jos unettomuus jatkuu. Käytä ylimääräistä aikaa olet hereillä olla tuottava ja saada asioita tapahtumaan. Enemmän energiaa kulutat kun olet hereillä, sitä suurempi mahdollisuutesi ovat palaamassa nukkumaanmenoa kuvio.
6

Lukaista Sleep Foundation sivuilla lisää vinkkejä siitä, miten elää unettomuus (ks. Resources alla).