Miten Kohtele Unettomuus

Lyhytaikainen unettomuus voi viimeisenä neljän viikon taas pitkäaikainen unettomuus voi olla krooninen sairaus kestänyt vähintään kuukauden. Seuraa näitä ohjeita, jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia. Ohjeet
1

Aseta rutiinia menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu, myös viikonloppuisin. Salli itsellesi vähintään kahdeksan tuntia unta.
2

Vältä kofeiinia ja alkoholia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Alkoholi voi tuntua työtehtävää, mutta krooninen käyttö voi aiheuttaa monia oireita unettomuus.
3

Syö tasapainoista ruokavaliota ja välttää raskaita aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa.
4

Liikunta vähintään 30 minuuttia päivän aikana, mutta välttää rasittava harjoitus yhtään lähempänä kuin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5

lääkärin kanssa. Unettomuus pidetään oire joitakin muita ehtoja, joten sinun on päätettävä, että edellytys voi täysin hoitoon unettomuus.
6

Kokeile elintarvikkeita tai juomia, jotka on rauhoittava vaikutus tai edistää unta. Maito sisältää todella melatoniinia, joka elimistö tuottaa edistää unta. Yrttiteet, jotka sisältävät kamomilla tai Valerian root, mutta ei ole kofeiinia ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
7

Kuuntele meditaatio nauhat taas sängyssä rentoutua ja de-stressiä. Stressi on osasyynä erityisesti lyhyen aikavälin unettomuus. Valkoinen kohina koneet voidaan käyttää myös piilottaa tai peittää muita häiriöääniä.
8

Tee makuuhuone pyhäkkö nukkua. Vältä elantonsa makuuhuoneeseen, jossa muut toimet voidaan toteuttaa tai lapset kokoontuvat. Tee tilaa mahdollisimman tummat, ja pitää lämpötilan hieman viileämpi ennen nukkumaanmenoa.
9

Tiskin nukkua aids ovat käytettävissä, ja lääkäri voi määrätä reseptiä nukkua tuki lyhyen ajan aikaa.