Miten estää vuorokausirytmin häiriöt

Meillä kaikilla on sisäinen biologinen kello, joka kertoo meille, kun nukkua ja milloin herätä 24 tunnin aikana. Tuo kello kutsutaan myös vuorokausirytmin. Kun että sisäinen uni-valverytmin saa häiriintyy, vuorokausirytmin häiriö voi kehittyä. Unenpuute voi aiheuttaa ja olla vakavia seurauksia. Auto-onnettomuudet, mielialahäiriöt ja kasvu lääketieteellisiä ongelmia esiintyy useammin henkilöitä, jotka ovat nukkua riistetty. On olemassa keinoja estää vuorokausirytmin häiriöt ja saada loput elimistö tarvitsee. Ohjeet
1

vähentää jet lag. Elimistö ei säädä heti, kun matkustat toiselle aikavyöhykkeelle ja jet lag voi aiheuttaa. Hanki paikallista aikaa perille mahdollisimman pian. Jos se on päivänvaloa, saada valopilkku. Vältä alkoholia ja kofeiinia, jotka voivat hidastaa sopeutumista kehosta.
2

Vältä keinu muutos. Ihmiset, jotka työskentelevät yhdessä yössä tai pitää vuoronvaihto voi kehittyä vuorokausirytmin häiriö. Jos on mahdotonta välttää työskentelevät yhdessä yössä, tehdä makuuhuone edistä nukkumaan. Estä kaikki auringonvalolta ja melua. Pitää huoneen viileänä.
3

Skip päivällä päiväunet. Jopa lyhyet nokoset voi heittää pois säännöllisen uni-valverytmin. Sen sijaan, että päiväunet saada raitista ilmaa, kävellä tai mennä nukkumaan hieman aikaisemmin nukkua.
4

Tee elämäntapojen muutoksia. Tietyt lääkkeet voivat häiritä unirytmiä. Kysy lääkäriltä haittavaikutuksista. Tupakointi ja alkoholin juominen voi häiritä vuorokausirytmiä. Välttää sekä vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5

Ohjaus ennestään sairauksia. Joitakin lääketieteellisiä ongelmia, kuten keuhkoahtaumatauti ja kilpirauhasen ongelmat voivat häiritä unta. Jatkuvassa keskeytyksiä, sinun vuorokausirytmi saattaa saada häiriöitä. Kohtele nykyinen sairauksia ennen vuorokausirytmin häiriöt kehittää.
6

lievittää stressiä. Jos sinulla on vaikea nukahtaa toistuvasti viivästynyt unijakso oireyhtymä, joka on vuorokausirytmin häiriö, voi kehittyä. Löytää keinoja alentaa stressiä. Aloita harjoitusohjelman, meditoida tai puhua jonkun kanssa, johon luotat. Etsi nukkumaanmenoa rituaali, joka auttaa sinua rentoutumaan, kuten kylvyssä tai käsittelyssä.

Vihjeitä

Keskustelu lääkärin kanssa ennen unilääkkeet jopa over-the-counter lääkitys. Unilääkkeet voivat häiritä luonnon unen aikana.
1 2
Seuraava
yhden sivun