Miten Kartio Sleep Lääkitys

nukkua lääkitys lääkärin määräämää varma teki tempun. Olet nukkui kuin vauva joka ilta, kiitos niille pillereitä. Mutta nyt vain ei voi päästä eroon huumeiden aiheuttama unestaan. Seuraavassa muutamia tapoja saada takaisin terveempiä valtion unen pienentämällä unen lääkitystä. Ohjeet
Työ Plan
1

Keskustele lääkärisi muotoilla paras peruuttamista suunnitelma sinua varten. Älä yritä lopettaa kylmä kalkkuna oman, koska mahdollisuudet ovat hyvät, että sinun uusiutumisen. Hyvin hitaasti suunnitelma toimii parhaiten, ajan kuukaudessa tai enemmän.
2

Kirjoita tavoitteet ja aikataulu, että olet asettanut lääkärisi kanssa.
3

Harkitse yhdistelmä kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja kapenee suunnitelma lääkäriltä. Tutkimus julkaistiin American Journal of Psychiatry havaittiin, että potilaat, jotka käyttivät yhdistelmä CBT ja kapeneva ohjelma pärjäsi parhaiten pitkällä aikavälillä.
4

odottaa unettomuus kasvavat, kun olet taittumassa lääkitystä , varsinkin jos olet ottanut bentsodiatsepiineja. Älä anna periksi suunnitelma, ja pitää yhteyttä lääkäriin koskien edistymistä.
Parantaa nukkumisympäristön
5

kumoaa hätää aikaan päivästä.
6

poistaa valoa, melua ja muita häiriötekijöitä ja säätää huoneen lämpötila.
7

Tee nukkua jotain ennakoida, kehtaa. Hemmottele itseäsi ihana tyyny tai kallista levyt, tai keväällä uutta patjaa. Tee makuuhuone kutsumalla kynttilät ja /tai musiikkia.
8

Vietä aikaa lukea tai jotain rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa. Kirjoita päiväkirjaa ja saada ajatuksia paperille.
9

Nouse ylös ja tehdä jotain muuta, jos makasin sängyssä hereillä yli 20 minuuttia. Tossing ja kääntämällä ja katsot kelloa ei ole mitään muuta kuin lisätä ahdistusta ei nuku.