Miten säilyttää Sleep aikataulu

ottaa säännöllisesti nukkua aikataulu voi olla suuri vaikutus elämääsi. Kun saat riittävä määrä unta sinulla on enemmän energiaa, voi keskittyä paremmin ja olla paremmalla tuulella koko päivän. Oppia miten pitää säännöllisesti nukkua aikataulun, noudata alla olevia ohjeita. Ohjeet
1

Valitse tuntia aikataulun. Työn, koulun ja perheen velvollisuuksia, se voi olla haastavaa saada tarpeeksi unta. Sinun olisi pyrittävä saamaan 7-8 tuntia unta joka yö. Valitse nukkumaanmenoa ja valveillaoloajastasi, joka ei vain toimi nykyisen päivittäinen rutiini, mutta se myös antaa sinulle riittävä lepo.
2

Muista pitää kiinni oman aikataulun päivittäin, mitä . Viikonloput voi olla erityisen vaikeaa. Saatat olla lyhyt uni menossa ulos iltana tai voit yksinkertaisesti olla kiusaus nukkua, koska sinun ei tarvitse herätä töihin.
3

Ota se hitaasti. Jos haluat muuttaa unen aikataulu johtuu muutoksesta töissä tai koulussa, älä kiirehdi sitä. Se vie kehon aikaa sopeutua uusiin nukkuminen ja herääminen kertaa. Ole kärsivällinen.
4

Vältä juominen kofeiinia juomat aikana myöhään iltapäivällä ja illalla tuntia. Kofeiini voi häiritä kyky nukahtaa yöllä ja häiritä normaaliin nukkua aikataulu.
5

liikuntaa säännöllisesti. Johdonmukainen liikunta rutiini auttaa nukahtamaan nopeammin ja saada parempi nukkua.
6

Tee vaivaa käsitellä stressaavia tai edistää tilanteissa muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa.
7

Luo nukkumaanmenoa rutiini. Rutiini pitäisi olla rentouttavaa ja auttaa sekä kehon ja mielen tuuli alas jälkeen päivän toimintaa. Seuraa rutiini joka ilta ennen nukkumaanmenoa.