Kuinka maksimoida Energy Sleep

Yksi parhaista asioista voit tehdä parantaa terveyttä ja nostaa energiatasoa on nukkua hyvin yöllä. Valitettavasti useimmat meistä on taipumus sallia muuta toimintaa ja sitoumuksia leikata meidän nukkua aika, jättäen meidät väsynyt päivisin. On olemassa useita yksinkertaisia ​​muutoksia voit tehdä elämässäsi välttää unettomuus ja parantaa unen laatua. Ohjeet
1

Pidä nukkua lehdessä. Jos kamppailemaan unettomuus, paras paikka alkaa seuraamaan mitä tapahtuu on unen päiväkirja. Huomaa mihin aikaan menet nukkumaan, kuinka kauan kestää nukahtaa ja kuinka usein heräät yöllä. Tämä auttaa sinua tunnistamaan mitään malleja, jotka pitävät sinut hereillä yöllä ja varastaa energiaa.
2

Luo nukkumaanmenoa rutiini. Luominen rauhoittava rituaali voit toistaa joka ilta ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoasi tunnustavat, että on aika mennä nukkumaan. Se voi olla niin yksinkertaista kuin kuunnella hiljaista musiikkia, kun lämmin kylpy tai juo kupillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa. Toistaa rituaali joka ilta tehokkuuden maksimoimiseksi.
3

Mene nukkumaan 30 minuuttia tavallista aikaisemmin. Jos unettomuus on jättänyt sinut kroonisesti nukuttu, lisää puoli tuntia unta, kunnes löydät itsesi heräämässä aamulla pirteänä. Tulet pian tuntuu elvytettävä ja täynnä energiaa.
4

Kehitä hyviä tapoja. Mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Sinun on helpompi nukahtaa, pysyä unessa ja herätä paljon energiaa jos pitää samassa aikataulussa koko viikon pitkä.
5

Liikunta päivällä, ei illalla. Jos liikut 20-30 minuuttia päivän alussa se auttaa nukkumaan yöllä. Jos odotat kunnes illalla, se energisoi sinua ja pitää sinut hereillä.