Miten Fall Back Asleep

Kun uni keskeytyy , saada takaisintasainen uneen voi olla turhauttavaa ja aiheuttaa voit menettää jopa enemmän unta . Paljon asioita voi herättää sinutyöllä, meluisa kämppäkaverini korostanseuraavana päivänä . Tietäen , miten saada takaisin nukkumaan pienellä vaivalla voi varmistaa että saatrunsaasti loput sinun täytyy saada läpi päivän . Asiat Tarvitset
Rentoutuminen musiikkia
Näytä lisää Ohjeet
1

Älä nouse tai laitat valot päälle . Tämä onvarma tapa kertoa aivosi että se on aika alkaa herätä , joten pysy sängyssä ja anna aivojen ja kehon tietää, että se on edelleen nukkua aikaa . Pidätaskulamppu tai himmeä yövalo lähellä jos tarvitset valoa tutkiamelua tai mennä vessaan .
2

Pelaa rentoutumista musiikkia tai ääniä . Löydät CD : n rentoutumiseen korkeintaan musiikin myymälöissä . PidäCD-soittimen tai MP3-soittimen cued kanssamusiikin lähelle sängyn , sinun pitäisi herätä , laita se pieni määrä ja keskittyärauhoittava ääniä .
3

Hengitä hitaasti ja syvään laskenta kuuteen ja ulos hitaasti ja tasaisesti vielä kuusi sekuntia . Jatka hengitys tällä tavalla ja keskittyä rentoutumiseen kaikkilihakset kehossasi . Jos tunnet tiukka lihaksia , hengitä syvään ja kuvittele että jännitys lähtevätlihakset kun hengität ulos .