Miten Kohtele vuorokausirytmin häiriöt

vuorokausirytmin häiriöt ovat usein kutsutaan ongelmia, jotka vaikuttavat henkilön sisäinen kello. Saatat ovat kehittäneet vuorokausirytmin häiriön takia matkustaa eri aikavyöhykkeillä, lääkkeiden käyttöä tai vuorotyötä. Koska olet todennäköisesti tuntuu hyvin väsynyt aikana hereillä, olet menossa haluavat lievittää oireita. Ohjeet
1

Seuraa joukko nukkua aikataulu. Monet vuorokausirytmin häiriöt voidaan välttää kiinni tiukasti nukkuminen ja herääminen aikataulu. Sinun tulisi välttää päiväunia ja pysyä poissa sängyssä ennen kuin olet valmis nukkumaan.
2

ohjata pois ruokaa tai juomaa ennen nukkumaanmenoa. Syöminen tai juominen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä normaalia nukkua mallia. Yritä juoda tai syödä mitään vähintään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3

Ohjaa nukkumaympäristössä. Jos olet vuorotyöntekijän, saatat löytää se vaikea nukkua tiettyinä kellonaikoina. Paranna saamalla tummempia sävyjä ja löytää paikka talossa, joka on aina hiljainen.
4

Kysy lääkäriltäsi eri hoitomuotoja käytetään vuorokausirytmin häiriöt. Chronotherapy on käyttäytymiseen tekniikka, jota käytetään siirtämään henkilön unen aikataulu. Valohoito on toinen menetelmä, joka voi auttaa edistämään henkilö.
5

Hanki reseptiä nukkua tuki. Uni tuet ovat usein annetaan kärsiville vuorokausirytmin häiriöt Lyhytaikaiseen käyttöön. Melatoniini ja unilääkkeet ovat molemmat käytetty näitä ehtoja.